法媒：早上五式簡易瑜伽讓你開啟無壓新一天
【環球時報綜合報導】想要輕鬆開始每一天？非常簡單!法國《費加羅報》推薦五式簡易瑜伽， 讓您開啟無壓新一天。
第一步：呼吸
在精力飽滿地開始新一天之前，
姿勢：盤腿端坐在毛毯或者毛巾上， 最重要的是保持背部挺直
具體做法：呼出肺部的空氣， 用右手堵住右鼻孔並用左鼻孔深吸一口氣， 屏住呼吸並堅持40秒之後， 用右手堵住左鼻孔並用右鼻孔將體內的空氣呼出。 在進行完這一套動作之後， 將鼻孔呼吸的順序反過來：先用右鼻孔吸氣， 再用左鼻孔呼氣。
建議：這套動作可以每天早上做一次或者一周做兩次。 每次進行鍛煉時， 重複該套動作5分鐘。
第二步：釋放壓力
該步驟主要是為了釋放腹部的壓力， 從而使身體器官更好地運行。
姿勢：站立， 雙腳分開， 雙腳距離與臀部齊寬。
具體做法：微曲膝蓋，
建議：該套動作重複進行3分鐘。
第三步：上體拉伸
這套動作可以使由於睡眠變得遲鈍的身體重新恢復活力， 拉伸動作可以促進血液迴圈並刺激人體分泌內啡肽(一種有益的激素)。
姿勢：站立， 雙腳分開， 雙腳距離與臀部齊寬。
具體做法：抬起腳跟， 挺直身體， 將雙臂向上伸， 盡可能使自己的身體拔高;保持這個姿勢三個呼吸的時間， 並在最後一個呼氣時慢慢放下腳跟;之後伸出左臂， 身體向右彎曲， 再重複同樣的動作向反方向拉伸。
第四步：下體拉伸
這套動作主要是拉伸臀部及以下的肌肉， 從而釋放壓力， 喚醒身體。
姿勢：雙手雙腳著地， 雙手位於肩部之前;雙膝分開， 其距離與臀部齊寬。
具體做法：呼出肺部的氣體並提臀;雙腿伸直， 拉伸背部， 腳跟著地。
建議：這套動作要求鍛煉者有一定的柔韌性。 如果在進行該步驟鍛煉時腿部有疼痛感， 可以適當地微曲腿部。 保持該動作五個深呼吸的時間。
第五步：冥想
作為全部瑜伽鍛煉的最後一步， 冥想可以讓您將注意力集中到自己的呼吸上。
姿勢：盤腿端坐， 保持背部挺直、閉目。
具體做法：想像自己每一次吸氣都會發出“so”的聲音， 而每一次呼氣則會發出“ham”的聲音。
建議：剛剛開始時您的注意力也許很難集中到呼吸上，
