喝牛奶減肥嗎 牛奶減肥法做到這6點高效瘦

喝牛奶減肥嗎

喝牛奶可以減肥。 牛奶中含有豐富的鈣質， 可以幫助人體燃燒脂肪， 促進機體產生更多分解脂肪的酶， 從而達到減肥功效。

鈣和減肥的關係：

鈣（尤其是從乳製品中攝入的）有助於控制體重和脂肪。 在不增加膳食總熱量的前提下， 增加膳食鈣攝入量， 可以顯著減少人的體脂比例， 減少發生肥胖的危險。 反之， 當膳食鈣不足時， 人體活性維生素D水準會自動提高， 從而增加細胞間的鈣含量， 減少機體散熱。 同時， 胰島素釋放增加， 提高脂肪合成酶活性， 減少脂肪分解。 因此， 應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類製品，

牛奶減肥法的原理

1、減輕饑餓+增肌

喝牛奶可以保護胃黏膜， 抑制胃酸分泌， 因此可以有效減輕饑餓感。 還有， 牛奶中的酪蛋白， 是增加肌肉不可欠缺的蛋白質， 也能促進肌肉合成，

2、鈣及乳清蛋白高效燃脂

牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多餘的脂肪。 當身體缺鈣時， 會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備， 並減緩燃燒脂肪。 而攝取足夠的鈣可抑制鈣三醇釋放， 加速脂肪燃燒。 同時， 乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質，

3、牛奶日不喝水可清腸

喝牛奶日很關鍵， 不能喝水。 如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議可以把這個方法放在週末實行， 作為清腸減重的好方法。

喝牛奶減肥的正確做法

1、一天喝多少牛奶好

減肥每天喝300-500克牛奶， 也就是一到兩杯的量比較合適。 分兩三次食入， 最好不要一口氣食用全天的量。 具體攝入量需根據個人身體狀況、整體飲食結構、分配比例、總能量和營養搭配來確定。

2、喝什麼牛奶好

減肥喝低脂、高鈣牛奶好。 如果每天只喝一杯奶且飲食清淡， 可以選全脂牛奶。 但如果每天喝兩杯以上的奶， 飲食偏油， 則選擇低脂或脫脂牛奶。

3、喝牛奶的最佳時間

a、飯前喝牛奶好， 肚子有一點飽腹感， 會減少正餐的食量， 有利於減肥。

b、運動前1-2小時喝牛奶可做能量儲備， 其他時間喝牛奶則要計算熱量， 建議合理搭配飲食以達到更好的減肥效果。

4、牛奶加熱喝減肥更好

牛奶中的鈣可幫助人體燃燒多餘的脂肪， 而微溫牛奶鈣質吸收率高， 所以， 稍加熱再喝對減肥更好。

5、喝牛奶要也要注意飲食均衡

長期光只喝牛奶肯定不實際，營養太單一。喝牛奶減肥也要注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

6、早餐喝牛奶先加“底料”

每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝優酪乳，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。

5、喝牛奶要也要注意飲食均衡

長期光只喝牛奶肯定不實際，營養太單一。喝牛奶減肥也要注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆製品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

6、早餐喝牛奶先加“底料”

每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝優酪乳，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。