專屬女性的健身器材——壺鈴

健身運動不僅可以健身， 還可以塑形， 完美的身形離不開運動;女性健身不是一件容易的事情， 單從健身器材、健身裝備上的選擇來看，

都十分複雜;很多女性朋友想購買健身器材， 但卻無從下手， 今天小編就給大家介紹一些專屬女性的健身器材。

充氣球

選擇理由：想要一個平坦的小腹?那麼這樣的充氣球絕對是最好的選擇。 如果使用這樣的球做仰臥起坐， 效果會比正常的好38%。 這種球有55、65、75cm三種型號， 可以供不同體型的人群選擇。 專家告訴我們， 光選擇器材是不夠的， 還要配合正確的配套動作， 這套動作比其他與球有關的動作更能鍛煉腹肌。

配套動作：雙腿跪在地上， 兩手臂放在球的頂部， 雙手相互扣緊， 以此為起始姿勢。 然後用手臂將球向前滾， 盡可能滾得遠， 在這期間， 腹肌要保持緊繃， 背部不能彎曲， 肩膀也不能聳起。 持續兩秒後， 回到初始姿勢。

完成2組， 每組15次。

目標肌群：腹肌， 手臂肌肉， 背部肌肉

治療球

選擇理由：一個柔軟而又有品質的治療球， 是做動態動作時的最佳選擇。 它向壺鈴一樣具有多種功能， 但是使用起來比壺鈴更加輕便(你試過投擲一個壺鈴?我只能說這太瘋狂了)。 這種治療球有多種規格， 最輕的為2磅， 最重的為30磅。 專家建議我們， 一般人可以從4磅的重量開始，

如果能輕鬆完成12次配套動作， 則逐漸每次加2磅的重量， 直到做完12個配套動作後感到疲勞， 就選擇此時的重量進行鍛煉。 以下即將介紹的這套動作的優點在於它能同時增強手臂的力量， 並塑造完美的小腹。

配套動作：雙腿伸直躺在地上， 面朝天花板， 手臂伸直放在腦後， 雙手握住治療球， 以此為初始姿勢。

然後將左腿膝蓋抬至胸前， 同時背部抬起， 雙手將球放在左腳處(如圖所示)。 然後恢復到初始姿勢， 換右腳重複上述動作。 完成兩組， 每組左右腳各12次。

目標肌群：腹肌， 肩部肌肉， 臀肌

壺鈴

選擇理由：由於壺鈴的重量全部在球形部分， 做擺動動作時重量壓在身體的一側， 因此， 鍛煉者可以舉起平時兩倍的力量。 另外， 壺鈴的特殊構造就好比是一個長杠杆， 能讓鍛煉者在做靜態訓練時收到良好的效果。 壺鈴的規格從5磅到100多磅不等， 選擇合適的重量並撇和配套動作， 你的二頭肌想不發達都難!

配套動作：兩腿開立與肩同寬， 身體直立。 右手提一個壺鈴放在體側， 以此為初始姿勢。 然後將壺鈴慢慢舉至右肩高度， 並讓壺鈴底部朝向正前方(如圖所示)，

這這過程中， 肘部一直要放在體側， 不能離開軀幹， 然後慢慢放下回到初始位置。 右手重複上述動作12遍， 然後換左手再做12遍。

目標肌群：肱二頭肌

平衡半球

選擇理由：平衡球的構造其實很簡單， 就是半個球加上一個塑膠地板。 當站在板上的時候， 你會努力保持平衡， 就好像是在海上衝浪。 很多人會選擇站在柔軟的球的那一面， 但是專家建議我們， 要想更好鍛煉自己的平衡能力， 應該站在板上。 平衡球的配套動作可以增強你大腿後側和腹部的肌肉力量， 更加重要的是， 它可以讓你贅肉迅速消失哦!

配套動作：右腳站在平衡半球塑膠圓盤的中心， 左腳踮在右後方， 兩臂向兩側伸開與肩同高，

手臂伸直， 以此為起始姿勢。 左腳離開地面並保持平衡， 然後左腿向左側伸出， 盡可能做到與臀部同高(如圖所示)。 然後回到起始姿勢， 左腳重複10次後， 換右腿再重複10次。

目標肌群：大腿前群肌， 腹肌， 臀肌

健身杆

選擇理由：健身杆與杠鈴不同， 杠鈴的重量在兩頭， 而健身杆將重量均勻地分佈在杆上， 來讓鍛煉者保持平衡(就像走鋼絲表演者手中的杆子一樣)。 為了讓鍛煉者使用起來更加舒適， 杆的表面被橡膠覆蓋， 杆的品質從4磅到36磅不等。 專家建議鍛煉者第一次可以先選擇12磅的重量， 然後再根據自己情況增減重量。

溫馨提示：根據自己的需要選擇自己所需的健身器材， 搭配相應的健身運動， 再有針對性的進行合理鍛煉，

完成每天的健身任務， 長久堅持下去大家離完美身材的塑造就非常容易了。