健康減肥

3個動作跟著做 讓你快速有效瘦腿

一、緩慢下蹲

1、直立站好, 雙臂向前抬起與肩同平。 收緊腹部, 緩慢下蹲。

2、保持8秒後慢慢恢復直立姿勢, 再重複緩慢下蹲。

二、側向弓箭步

1、雙腿併攏直立, 將雙手插在腰上, 右腳橫向伸出, 維持三秒。

2、三秒後恢復到原來的姿勢, 再換另一側重複相同動作。

三、向上提臀

1、平躺在地面上, 腳跟併攏, 腳尖和膝蓋向兩側張開。

2、慢慢抬起臀部, 保持三秒後緩慢落下。