晚上應該怎麼提高睡眠品質呢？
睡眠是人們休息的主要方法， 睡眠品質的好壞也直接影響到我們的身心健康， 而且人的一生有三分之一的時光是在睡眠中度過， 無論出於生理本能的需要還是精神情感的需求， 人們對完整而又美好的睡眠是多麼的嚮往， 如果睡得不好還會影響到白天的精氣神， 所以對於晚上的睡眠品質是一定要保證的。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。 睡前刷牙是良好的衛生習慣， 不僅可以清潔口腔， 保護牙齒， 而且對安穩入睡也有好處。 因為口腔內寄生的細菌最多， 睡眠時口腔相對靜止， 最適合細菌繁殖， 容易發生齲齒和牙周病， 影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發熱， 不僅可改善頭皮血循環， 保護頭髮， 而且有助於入睡。
3、睡前熱水洗腳
它不僅清潔衛生， 而且對大腦是個良好的刺激， 可改善腦血循環， 消除疲勞， 幫助入睡。
4、睡前不宜吃得過飽
所謂“少吃一口， 舒坦一宵;多吃一口， 半夜不寧”。 中醫古書上亦說：“胃不和則臥不安”。 因為睡眠時， 消化功能減弱， 吃多了會加重消化系統負擔， 使睡眠不深。
5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物
如辣味調料、濃茶、咖啡、巧克力等， 因為其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞神經作用的生物鹼， 並且其利尿作用往往在半夜裡引起膀胱膨脹， 導致惡夢， 干擾睡眠。 喝酒抽煙也都是不良習慣， 既對睡眠不利， 又易引起其他疾病。
出了小編所講的這些之外平時在睡覺之前最好不要看書， 更不能躺著看書， 否則既容易引起或加深近視， 又容易導致失眠， 因為書報特別是文藝類作品， 容易使人浮想聯翩， 情緒激動， 干擾正常睡眠， 有一個按時作息習慣能夠讓你睡得更好。
