吃啥可以降血壓

血壓高是很多中來年人群或者是肥胖人群都存在著的一種健康狀況。 如果高血壓長期不治療的話， 是會給人體帶來很多危害的。 當然， 除了治療之外， 人們在日常生活中也可以多吃一些降血壓的食物， 比如說鉀類食物、鎂類食物、鈣類食物、魚油、醋以及綠茶等食物， 都有降壓功效！

1、鉀類食物

鉀可幫助我們排出體內多餘的鹽分， 能擴張血管， 幫助降血壓， 因此被稱為天然的降血壓藥。 然而有慢性腎臟病， 腎功能不佳的患者則不宜食用。 新鮮蔬菜與水果中大多含有豐富的鉀， 可積極攝取， 首先可從一天一盤蔬菜開始做起。 而透過水果補充， 可一天一根香蕉和一個橘子。 香蕉是含鉀含量相當高的食物， 100克中就含有360毫克的鉀。

2、鎂類食物

日本是乳癌發生率極低的國家， 其中一個原因就是日本人常常吃昆布與海帶。 海藻類食物含有豐富的鎂， 能有效降低血壓，

還能預防腦中風。 尤其是海藻類所含熱量極低， 只要不多添加過多調味料， 即使是具有代謝功能障礙的患者也能放心食用。 鎂在海藻、堅果與豆類中都很豐富， 在生菜沙拉中添加豆子與堅果， 也是不錯的攝取方式。

3、鈣類食物

鈣不足會導致副甲狀腺素分泌，

引起心臟與血管收縮， 血壓上升。 容易高血壓的人， 往往是鈣的吸收與調節功能也不好， 因此更需要注意鈣質的攝入。 鈣的吸收率較高的食物譬如有牛奶和小魚類， 此外含鎂的食物能提高鈣質吸收， 因此你可加入堅果和豆類一同食用。

4、魚油

沙丁魚、鰹魚等青背海魚含有一種叫二十碳五烯酸的不飽和脂肪酸， 它能預防血小板凝固， 促進血液迴圈， 具有預防心臟病、血栓的效果。 除了前面提到的魚類， 還有常見的秋刀魚以及鮪魚， 也含有預防心肌梗塞與動脈硬化的二十二碳六烯酸。 這種魚類可以多吃一些， 或者以魚油補充劑方式攝入也可以。

5、醋

醋可以抑制白血球黏著度的增加， 預防血小板變得容易凝固，

達到促進血流順暢的效果。 另外醋的主要成分醋酸， 可抑制使血壓上升的激素， 達到降血壓的效果。 因此， 你可以多吃用醋煮的食物。

6、綠茶

綠茶具有降血壓的作用， 還可預防動脈硬化， 促進脂肪燃燒， 還具有排毒瘦身的功效。