導致夏季脫水的7元兇

晴朗夏日， 真出汗呢!可是人體即便只失去1.5%的水， 情緒、能量水準和認知功能都會減弱

你的身體約60%是水。 美國康涅狄格大學的一項研究顯示， 即使失去1.5%的水， 你的情緒、能量水準和認知功能都會減弱。 1.5%是輕度脫水的臨界點。 晴朗炎熱的天氣、鍛煉身體或喝水不夠等因素都會使你脫水， 但有些導致脫水的因素你卻不一定瞭解。

1.低碳水化合物

碳水化合物以流體的形式存在於人體裡。 所以你排出碳水化合物， 會導致身體損失數磅的水分。 營養學家傑米-馬斯表示， 這看起來對你的體型有利， 卻有害於你的水合作用。 另外， 因為麥片、麵食和糙米等碳水化合物在蒸煮過程中都會吸收水分， 所以吃這些食物可增加你的水合作用。 如果減少攝入量， 你也可能在不知不覺中減少了水的攝入

2.壓力

你承受壓力時， 腎上腺就會釋放出應激激素。 專家指出， 如果你持續面臨壓力， 你的腎上腺最後就疲憊不堪， 致使腎上腺機能不全。 問題是， 腎上腺還需製造醛固酮， 這種激素幫助調節人體的流體和電解質水準。 所以腎上腺疲勞過度時， 人體產生的醛固酮就會減少， 從而引發脫水， 降低電解質水準。 雖然增加液體攝入量在短期內有幫助，

3.衰老

當你變老時， 身體保存水的能力以及口渴感都會下降， 這意味著你更容易脫水， 更難以說出你的流體水準何時過低。 如果你記不住全天喝水， 那就試著做個遊戲， 每天始終把一瓶水放在身邊，

4.膳食補劑

儘管它是“天然的”， 但並不意味著你的膀胱不會“超載”。 研究證明， 香芹、芹菜籽、蒲公英和豆瓣菜都會增加尿量， 這可能造成脫水。 如果你想服用膳食補劑， 最好先和營養學家、初級保健醫生或自然療法醫生談談任何潛在的負面作用。

5.高海拔

你去高海拔地區旅行時， 人體通過加速呼吸和增加尿量適應新環境。 儘管它們對適應海拔和調節氧氣水準都是必要的， 但不斷小便和氣喘吁吁可能使你脫水。 經常氣喘吁吁使你比平時呼出更多水分。

6.飲酒

當心宿醉!即使一段行為良好的歡樂時光， 也可能耗盡你的流體水準。 為什麼?因為飲酒使你常去廁所。 酒精抑制抗利尿激素。 這種激素通常把一些你正在消耗的流體送回人體， 而不是將其送到膀胱。 與此同時， 由於酒精的利尿效果， 你的細胞收縮，促使更多水進入膀胱。

專家提醒，所有這一切都會降低人體的水合作用。更重要的是，由於酒精損害你發送口渴和疲勞等早期脫水信號的能力，所以使你很容易錯過

7.換句話說，如果你不堅持“每日五份”的飲食原則，只是通過多喝水難以彌補身體水分的缺少，就會導致脫水。脫水臨界點。

專家提醒，所有這一切都會降低人體的水合作用。更重要的是，由於酒精損害你發送口渴和疲勞等早期脫水信號的能力，所以使你很容易錯過

7.換句話說，如果你不堅持“每日五份”的飲食原則，只是通過多喝水難以彌補身體水分的缺少，就會導致脫水。脫水臨界點。