早期預防骨質疏鬆吃什麼好？

骨質疏鬆的主要症狀是腰背部疼痛， 也會有四肢關節痛、足跟部疼痛以及一些肢體的放射痛、麻木感、刺痛感、腿抽筋等， 還有身高縮短或駝背， 輕微的外力即可導致骨折等。

專家介紹， 兒童期和青春期是骨發育的關鍵時期， 早期預防骨質疏鬆應該從這個時期開始。 因此應從小養成喝牛奶的良好飲食習慣， 同時要經常食用富含維生素D的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油等， 因為在這些食品中， 不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E的含量相對較高， 有利於滿足身體快速生長發育以及對多種營養素的需求。

許多臨床觀察發現，

中老年婦女患骨質疏鬆， 用雌激素替代療法對減少骨量丟失的療效最為明顯， 在歐美國家， 這種療法已成為防治骨質疏鬆的首選藥物。 但此療法必須在婦產科醫生的指導下進行， 服用雌激素， 同時服用鈣劑及維生素D效果更佳。

專家指出， 骨質疏鬆不僅僅是缺鈣， 有的長期臥床的老人， 儘管補充了許多鈣或維生素D， 但他們一樣骨質疏鬆;有關研究得出結論， 提高骨密度， 防止骨疏鬆， 一方面需補充鈣質， 另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。 也就是說， 缺鈣者多參加適量的運動， 使骨骼“承重”， 才能有助於防止骨質疏鬆， 提高補鈣的效果。

中老年人可結合自身情況， 參加下述一些運動，

如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網球、園藝勞動等， 每週做5次， 每次保證有30分鐘的運動時間(分兩次完成也行)。 即使長年臥床的老人， 也應每天盡可能離床1小時， 使骨組織承受體重的負荷， 使肌肉多活動， 對推遲骨質疏鬆大有好處。 那些整天坐辦公室的人， 如果堅持每天多走一段路， 對其骨骼的健康也是有益的。 此外， 平時多喝牛奶， 適量曬曬太陽， 飲食做到葷素搭配， 對預防或延緩骨質疏鬆都是有幫助的。