擺脫失眠困擾 簡易3招助眠舒壓方法

通常忙碌的工作後， 總期望休息時能夠一夜好眠到天明， 但是， 有可能是心理因素或外在因素的影響， 導致徹夜的輾轉難眠。 若失眠的頻率並無過於頻繁， 建議可參考下列的幾項說明方式， 藉由正確的助眠舒壓小方法， 讓您睡得更安穩。 不過若已有嚴重的失眠情況， 應盡速就醫檢查並接受治療， 避免睡眠不足危害身心健康。

舒壓助眠第一招：上半身伸展

上半身的助眠舒壓方式， 建議先從手部開始， 再向上延伸到肩頸部位， 最後按摩放鬆臉、頭等部位的肌肉。

步驟一：

首先雙手握拳狀， 微微緊握約5秒後再攤開， 稍微出力讓10指向外伸展至少15秒。 接下來深呼吸的吸氣時， 兩手臂皆向身體內彎約5秒後， 再儘量展開兩臂， 並挺胸緩緩地吐氣， 反覆動作1至3次即可。

步驟二：

肩頸部位可先稍微用力將兩肩聳起， 搭配深呼吸的吸氣， 接著慢慢吐氣再將兩肩逐漸恢復正常位置。

步驟三：

臉部與頭皮部位的舒壓按摩， 建議可用指腹， 以點狀畫圈方式， 緩緩地輕壓眼周、兩頰、及鼻翼兩側等， 再延伸至雙耳及後腦勺， 切勿過於大力按壓或使勁來回搓壓， 易引起肌肉的不適， 拉扯到臉部細緻肌膚， 產生細紋。

舒壓助眠第二招：背部伸展

步驟一：

坐穩于床邊， 而兩腳自然垂放即可， 接著兩手舉高稍微用力向上， 成伸懶腰的姿勢， 抬起手時搭配深呼吸的吸氣， 隨著手臂放下再緩緩吐氣， 反覆數次即可。

步驟二：

推薦膝蓋無病變且四肢無礙的人， 建議先以狗爬式的姿勢， 雙膝跪姿且用兩手撐起身體， 然後慢慢地拱起背部搭配吸氣約5秒後， 再緩緩吐氣恢復， 讓背部呈現水準狀態， 待稍作休息呼吸平穩後， 反覆數次即可。

舒壓助眠第三招：下半身伸展

步驟一：

首先坐穩于床邊， 雙手扶穩床緣， 稍微用力將小腿抬起， 並搭配深呼吸的吸氣， 維持約5秒後再逐漸吐氣放下， 特別提醒， 抬起小腿時， 腳尖往身體方向用力伸展， 小腿後半部稍微繃緊即可， 放鬆後再反覆數次， 加強舒展小腿肌肉。

步驟二：

坐在床上， 雙腿自然伸直， 雙手平放於臀部兩側， 扶穩床墊， 然後慢慢地抬高右大腿， 抬腿高度可依個人柔軟度而調整，