男人做家務 宅出好身材(1)

整天“宅”在家裡， 就絕對沒有機會練出一身強健肌肉？喜歡收拾屋子做家務的男人就一定不夠man？這都是誰說的！你們知不知道， 在宅男的生活中， 可暗藏著數也數不盡道也道不完的健身小玄機呢！只要你肯留意生活中的細節， 別說練就一身健美的肌肉了， 總結總結經驗， 寫本兒《健身寶典》都不是空談。

晨篇 ， 讓早餐煎蛋來助你“一臂之力。

早餐時為自己做個煎蛋吧， 單臂掂起小煎鍋， 準確無誤地接住那顆小煎蛋， 這是多麼一氣呵成帥氣十足的流暢動作啊！由於做這個動作時， 你的雙腿需要分開站立，

刷碗， 也能刷出腰肌腹肌大腿肌！

用餐結束記得洗碗， 別忘了家務宅男一定要有勤快乾淨的一面。 刷碗時請選擇紮馬步的姿勢， 令你身高降低， 腰背挺直， 大腿出力。 這樣既避免了水池偏低， 要長時間駝背所帶來的腰肌酸痛後遺症， 還同時強化了你的大腿內側肌肉與腰肌腹肌的肌耐力。

午篇， 中場休息， 麻煩你順便擦擦地

可別小看擦地板， 用抹布也好， 用拖把也好， 不管你用什麼方式什麼工具， 你的手臂， 腰腹， 大腿小腿……全要出力。 不過我們還是建議大家使用抹布， 因為跪在地板上的時候還能伸伸胳膊伸伸腿， 有效幫助肌肉線條的延展。 健身的同時保持地面清潔，

為了你的腿與手臂， 買菜請走路去

是時候為晚餐做做準備啦！不要再打算偷懶地使用交通工具， 步行去買菜是多麼環保又有益健康的舉動啊。 呼吸新鮮空氣的同時還能曬曬太陽， 精神大振的同時還能鍛煉身體。 每天步行20分鐘就能夠令全身肌肉組織得到溫和而舒緩的鍛煉， 再加上手裡提著的瓜果蔬菜， 二頭肌也在向你招手呢。

晚篇， 別忘了睡前運動， 我們指的是單人練習

床上運動有很多種， 這次我們說到的是單人訓練中最有效的一種， 請停止意淫。 首先， 側躺於床上， 單臂彎曲支撐身體， 雙腿併攏， 腳部用力， 保持身體平衡。 慢慢將腰部抬起， 身體側向挺直。 重複這個動作10次， 轉換方向。 這個動作能夠快速有效地緊實腰腹與背肌，