怎麼合理安排夏季飲食
飲食不科學讓我們的健康亮起了紅燈， 這樣或多或少會影響我們的工作與學習。
那麼， 如何合理安排我們的夏季飲食來輕鬆、健康地渡過這個漫長的夏季呢？我們要做到“五大注意”。
注意一：要清淡， 少吃葷
經常吃油膩辛辣的食物， 會導致脾陽虛衰。
所以無論在哪個季節都應該以清淡飲食為主， 尤其是夏季。 只有這樣， 才能杜絕胃腸道疾病的發生。
清淡的飲食， 就是平常說的“粗茶淡飯”。 主食要以五穀雜糧為主， 副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。 但是， 飲食清淡， 不代表完全食用素類。
肉類含有人體必需的蛋白質，
注意二：五味全， 要少甜
飲食文化強調五味， 而五味俱全能促進人的食欲。 夏季是人容易出現食欲不振的季節， 所以我們在食用時也可以巧妙使用這個原則來開胃。
夏季氣候炎熱而潮濕， 苦味食物如苦瓜、萵筍、蘆筍等可以清熱瀉火， 還可以健脾氣、除潮濕。
夏天出汗過多， 尤其是從事體力活動大量出汗後， 要及時補充鹽分， 而夏天的飲食比較清淡， 佐以少量鹹菜， 又可以增進食欲。
另外， 夏季出汗多而最易丟失津液， 喝水較多會沖淡胃液， 適當吃些水果食物， 如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄等能斂汗生津， 健胃消食， 可預防流汗過多而耗氣傷陰。
但甜味攝入過多會生濕生痰並且影響食欲， 夏季氣候潮濕悶熱， 人體本來就容易生濕， 過食甜味更助濕熱， 導致胃脹不想吃東西， 所以夏季不宜過食甜味。
注意三：吃得少， 安排好
飲食節制首先要防止暴飲暴食。 尤其要注意晚飯。 因為晚飯吃得過飽會增加腸胃負擔， 出現腹脹、消化不良等現象， 並影響睡眠。