速效減肥來做操

美食的欲望常常讓人把持不住， 營養過甚容易導致肥胖， 特別是過度攝入高熱量食品。 伴隨之減肥成了一件吃貨們重中之重的事情。 現在減肥的方法有很多種， 像鋪天蓋地的食療， 藥物減肥， 應有盡有， 也不見得就健康有效。 下面我們可以通過三個課時減肥操來達到瘦身的目的。

速效瘦身減肥操第一課：腰圍&臀部瘦身操

纖腰， 翹臀， 無可質疑地成為完美身形的重要指標。 首先， 放鬆骨盆和大腿關節， 以調整全身的歪斜部位， 從而刺激腰部周圍肌肉， 由身體的中間部位開始鍛煉。

步驟1、單膝直立

仰面躺下， 立起單腿膝蓋， 此時應保持身體筆直。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。

步驟2、放倒膝蓋

緩緩向外側放到直立的膝蓋， 儘量貼向地面。 腳底緊貼住伸直的另一隻腿。 上半身保持筆直， 注意腰部不要晃動。

步驟3、再次立膝

將放倒的膝蓋恢復直立，

速效瘦身減肥操第二課：腹部&大腿瘦身操

上下活動腰部， 將有助於加強骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動量， 對改善便秘也很有幫助喲!

步驟1、身體平躺

身體呈標準姿勢平躺。 雙膝立起並打開， 與腰部同寬。 雙臂呈八字形展開， 放置於身體兩側。

步驟2、托起腰部

靠肩部和腳掌將身體支撐住， 同時慢慢托起腰部。 要下意識拉伸大腿內側， 保持這個姿勢七秒鐘。

步驟3、併攏膝蓋

在托起腰部的同時， 將雙膝併攏， 堅持七秒。 感覺像是把骨盆收緊了一樣。 然後再慢慢放送腰部， 回到步驟1的姿勢。 重複練習2～3次。

速效瘦身減肥操第三課：手臂&胸部運動

通過對上半身的活動，

步驟1、身體平躺

身體呈標準姿勢平躺。 雙腿與腰同寬， 繃腳背。 雙臂平放， 手掌貼于地面， 自然位於身體兩側。

步驟2、舒張雙臂， 靠近耳旁

雙臂展開， 移動至頭的方向， 儘量貼近耳旁。 下意識舒展側腹。

步驟3、一邊畫弧形， 一邊放下手臂

將伸展至頭部正上方的雙臂， 畫弧線從身體上方緩緩放下。 重複步驟1～3三次。

速效減肥瘦身操可以幫你迅速有效的達到減肥瘦身的效果， 前提是要有持之以恆的決心堅持下去， 相信很快的就可以恢復曲線身材， 讓你的生活充滿陽光和自信。 動起來吧， 做一個沒得追求者。