秋季減肥運動 讓你全身零脂肪

這種陽光明媚的日子是不是很想出去運動一下呢?是的， 趕緊趁著這個溫暖的秋季動動全身減減肥吧!小編跟大家分享一些簡單有效的瘦全身動作， 讓你在這個秋季瘦下來!

開合跳30秒

在做這一系列運動之前， 要記得先做好基本暖身， 把關節跟筋絡都暖開了， 比較不會受傷。 做開合跳的時候要記得不要過快， 一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

原地快跑20秒

做完30秒的開合跳之後， 緊接著做20秒的原地快跑。 由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果， 所以在跑的時候要全身跑起來， 而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。

半蹲拳擊50秒

我們先將雙腳打開， 腳趾及膝蓋面向外側， 身體蹲低， 並持續做50秒的拳擊訓練。

腹部訓練

找一塊瑜珈墊並躺在上面， 雙腿向上抬起呈90度， 再用腹部的力量將上半身撐起， 接著用手指去碰你的腳趾。 過程中雙腳不彎曲， 能碰到腳趾就儘量碰， 初學者可以先試試30秒， 接著再拉長成1分鐘、2分鐘。

原地半蹲跳

這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像， 雙腳先打開， 腳趾、膝蓋朝外， 雙手在胸前交握， 往上跳之後回到這個姿勢， 記得能跳多高就跳多高喔。

交互蹲跳 這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單，

身體要打直不能彎， 雙手自然垂放， 跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度， 剛開始可以先跳30秒， 之後可以依個人程度做調整。

全身運動減肥要注意以下幾點：

1.因人而異。

減肥者運動前一定要進行身體檢查， 如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，

不宜進行較大量的體育活動， 要先治療疾病， 並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。 老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

2.循序漸進。

肥胖者平時缺乏體育鍛煉， 心肺功能和骨關節的靈活性都比較差， 因此不宜一開始就大負荷運動， 運動量應該循序漸進， 逐步增加， 一般需要2-4周的適應過程。

3.準備充分。

每次鍛煉前應該做一些準備活動， 如活動上下肢、腰部， 使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開， 肺的氣體交換增加， 心臟輸出的血液增多， 以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

4.活動適量。

運動量太小， 達不到減肥目的， 運動量過大會出現副作用， 特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人， 一定要格外注意。 一般來說， 運動量要掌握在中等強度， 運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜， 老年人以每分鐘不超過110次為宜。 運動時不應該出現頭暈、噁心、嘔吐、臉色蒼白等症狀。 運動後肌肉酸痛， 睡眠、食欲正常。 如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等症狀，

說明運動過量。

5.練後放鬆。

放鬆活動又叫整理活動， 每次運動結束後或運動間歇， 做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動， 使心臟、呼吸、血壓等儘快從運動狀態恢復正常。