戒煙最好的方法吃什么
大家想要戒煙就需要科學的戒煙， 不能一下子就停止抽煙， 這樣會對身體造成更大的傷害， 可以逐漸的減少抽煙量， 然后慢慢的斷了抽煙的習慣， 一般是需要幾個月的時候才可以戒煙成功的。 戒煙的時候， 可以會出現失眠等癥狀， 我們可以吃一些水果或者多喝水進行緩解， 還可以通過嚼口香轉移注意力。
戒煙最好的方法
吸煙不僅危害了健康， 甚至會導致各種各樣的疾病危害生命。 但是有煙癮的人想戒煙還是戒不了， 那么， 戒煙最好的方法是什么呢?
1.戒煙不能拖， 要從現在開始， 要一天天逐漸的減少吸煙次數，
2.扔掉吸煙的用具， 比如打火機、煙灰缸， 香煙等， 這讓能減少吸煙的條件反射。
3.堅決拒絕香煙的引誘， 經常提醒自己， 再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步， 擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來時， 要立即做深呼吸活動， 或咀嚼無糖分的口香糖， 避免用零食代替香煙， 否則會引起血糖升高， 身體過胖。
6.告訴別人你已經戒煙， 不要給你煙卷， 也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認為的戒煙理由， 如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等， 隨身攜帶，
8.制訂一個戒煙計劃， 每天減少自己吸煙的數量。
9.安排一些體育活動， 如游泳、跑步、釣魚等。 一方面可以緩解精神緊張和壓力， 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當你有想吸煙的沖動時， 可以用喝水來控制， 或者用藏林草做茶泡飲， 可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11.當你真的覺得戒煙很困難時， 可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助， 取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。
12.食用以下食物對戒煙有很大幫助， 如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒煙吃什么
少戒煙者由于戒煙后， 味覺變的敏感、食欲增加、胃口變好， 不注意控制的話， 會導致體重增加。 一些戒煙者會通過大量吃零食來撫慰焦慮情緒，
1、補充維生素。 煙氣中的某些化合物， 會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低， 并消耗體內大量的這些維生素。 因此， 吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物， 如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。 這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏， 又可增強人體的自身免疫功能。
2、經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低， 而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。 因此， 吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物， 如動物肝臟、海藻及蝦類等。
3、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物， 如動物肝臟、肉、海帶、豆類。
4、因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大， 大腦供血量減少， 易致腦萎縮， 加速大腦老化等。 因此， 吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等， 而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物， 如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物， 如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
5、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。 富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類， 特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
6、β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處， 富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，
總結：閱讀了上面的文章， 相信大家了解了戒煙最好的方法， 戒煙一定要持之以恒， 而且不能說明天再開始， 要從現在開始戒煙， 要循序漸進的或者讓家人督促， 一定要意志堅定， 不能半途而廢。
