怎麼跑步不長肌肉

跑步是一種有氧運動， 在進行跑步的時候我們主要是想進行減肥或是提高身體的體質， 可是在進行跑步的時候也會有好多女性朋友有擔心的情況， 怕通過跑步長了肌肉， 這也是大部分女性朋友害怕的事情， 其實跑步不但不會長肌肉， 而且還會讓自己的身材看起來更加的好， 這就需要跑步的技巧， 下面我們一起來進行一下瞭解。

方法1：熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

方法2：落地技巧

跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

方法3：有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加 大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

方法4：小腿拉伸

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸，

方法5：熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。

以上就是通過跑步運動不長肌肉的方法， 在平時進行跑步的時候我們可以通過上述的方法來進行， 運動是為了我們的身體更加的強壯， 也為了我們的身材更加的好， 在進行運動的時候我們不但要注意運動的方式， 而且還要注意運動的方法。