肌肉酸痛熱敷有效果嗎 這樣做3天能恢復

肌肉酸痛熱敷有效果嗎

一般情況下， 肌肉酸痛是用熱敷的。 在肌肉酸痛的時候， 通過熱敷可以促進血液的迴圈， 有效迴圈節肌肉酸痛， 緩解身體疲勞。 那麼肌肉酸痛怎麼熱敷呢?下面讓我們具體來看看吧!

肌肉酸痛熱敷好 還是冷敷好

鍛煉產生肌肉酸痛是一種延遲性的症狀， 運動產生的大量乳酸在其中起主要作用， 而熱敷呢， 能夠擴張血管， 改善局部血液迴圈， 促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝， 還能緩解局部肌肉痙攣， 所以用熱敷是比較適合肌肉酸痛的， 而冷敷能使局部血管收縮， 控制小血管出血， 在這一點上與熱敷功效相反， 所以不適宜。

肌肉酸痛怎麼熱敷

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處， 15分鐘左右， 每4小時進行一次， 一天3次， 保持3天。

功效：熱敷能夠疏散剩餘乳酸及其它代謝產物， 給目標肌肉帶來氧氣新鮮的血液，

肌肉酸痛後多久恢復

肌肉酸痛一般從運動後12-24小時左右出現， 持續時間為3天左右， 對於原因， 有人認為是自由基損傷， 甚至還有炎症、離子超載的說法， 但是沒有清晰的定論。

注意：以下情況最好不要熱敷

熱敷好處雖然多， 還可以治療多種疾病，

1、急性軟組織損傷

當發生軟組織損傷， 如運動損傷、「崴腳」時， 局部水腫、血腫形成， 在24小時內， 一定記得要冰敷冰敷冰敷。

國際經典的「RICE原則」是——休息、冰敷、加壓和抬高。

因為當發生軟組織損傷發生時， 主要是局部水腫、血腫形成， 冰敷能收縮血管， 減少軟組織的腫脹、減輕疼痛和痙攣。

此時熱敷反而會加重腫脹的情況。

2、靜脈血栓和靜脈曲張

下肢的血液都是通過靜脈回流到心臟的， 而發生靜脈血栓和靜脈曲張時， 血液回流不暢或阻塞， 此時熱敷會加重下肢的血液淤積， 導致症狀加重。

3、下肢動脈硬化閉塞

下肢動脈硬化閉塞時， 可表現為腿腳發涼。 此時直覺告訴我們需要「暖一暖」， 然而事實卻與之相反， 熱敷擴張了正常組織的血管， 而被堵住的血管卻不會因此獲得更多血液， 同時溫度的增高會增加缺血組織的耗氧量， 加重缺血。

4、腰椎間排突出

對大多數人而言， 腰腿痛和頸肩痛主要是因為長期姿勢不良， 脫出的椎間盤壓迫相應神經， 或骨關節局部炎症造成的。

早期不嚴重時， 吃一些解熱鎮痛藥(又叫消炎藥)、做熱敷， 尚且可以緩解局部炎症。

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