中老年缺鈣怎麼辦呢

據統計人的壽命大約在60歲到70歲， 這是人的平均壽命值。 但是現在存在的一個很常見的情況便是許多人並不是自然死亡， 而是死於疾病。 究其原因， 這些疾病竟然是我們在生活中不如意而存在下的小隱患。 比如說缺鈣， 如果一個人缺鈣， 那麼他中年時就會產生骨質疏鬆， 等到老年他會感覺到行走不便， 連上樓梯都上不了。 對此， 我們應該對鈣這個人體的必需含的微量元素有所關注。 那麼中老年缺鈣怎麼辦呢？

1首先從飲食方面來改善， 牛奶和豆製品是鈣質的良好來源， 通常高鈣的食物有蝦米， 海帶， 紫菜， 海鮮， 海藻等， 動物的骨髓含鈣也很豐富， 可以熬湯喝， 在熬湯的時候加入一點點醋， 有利於鈣的融出， 增強鈣的吸收。

2同時補充適量的蛋白質和維生素， 優質蛋白質食品有蛋類， 瘦肉， 魚蝦， 雞， 豆製品等。 富含維生素的蔬菜和水果， 例如菠菜， 空心菜，

3如果缺鈣比較嚴重， 要同時食用一些藥物來補鈣。 現在市場上補鈣的保健品比較多， 所以要多聽專科醫生的建議。 現在市場上主要是碳酸鈣、乳酸鈣， 葡萄糖酸鈣等， 其吸收率為30%—38%， 口服鈣的吸收要比靜脈效果好， 碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時， 分次服比一次服好， 這樣可達到最好的吸收效果。 鈣在酸性環境中容易被吸收， 胃酸含量高者吸收較好， 胃酸含量低者可口服有機鈣， 如檸檬酸鈣等。 另外， 補鈣後不宜大量飲水， 以免沖淡鈣質。

以上便是中老年缺鈣怎麼辦呢的分析， 希望對你有所幫助。 對於鈣這個微量元素， 我們不應該小看。 每個人的身體之所以能夠運行， 那便是身體內部的各個元素在支撐著。