梨形身材是不是最難瘦

針對梨型身材的MM而言， 瘦小腿是第一目標， 道別大粗腿， 有一雙筷子腿！長坐公司辦公室的群體， 也是小粗腿產生的原因之一， 長坐造成 下身血液循環系統遲緩， 新陳代謝慢， 不健身運動， 造成 腳部腫胖， 粗便是腿的常態化了， 實際上瘦小腿也沒那麼難， 常常拉申， 激話腿部經絡， 血液循環系統加快， 想不瘦都難， 如今就有一套瘦小腿拉申的瑜伽動作， 秀身就拉申吧！

1.瑜伽下犬式變式

斜板式， 兩腳用勁蹬地， 兩手在雙肩包的下方， 背部一條線、直線

呼吸， 兩腿兩手使力， 頂屁股往上， 雙眼看向縮緊的腹部

呼吸， 背部延伸， 雙胳膊用勁倒退， 立起兩腳腳跟

隨著吸氣， 更替按壓腳背， 腳前掌， 拉伸腿部后面肌肉群

2.側弓步

站起提前準備， 兩腳分離一條腿的總寬， 腳右腿向外開啟90度

呼吸， 屈左膝， 下蹲， 屁股落在左腿腳跟上， 兩手撫路面， 左腿變長， 左腿里側拉抻

呼吸，

3.單腳手抓腳指頭式

站起于軟墊正中間， 呼吸， 重心點移到左腳左腿上， 屈右膝， 將右膝蓋拉挨近腹部

呼吸， 右手中指無名指拇指把握住右腿大腳趾

呼吸， 將左腿蹬外伸去， 理直左腿

呼吸， 右胳膊拉左腿向右邊開啟，

3組吸氣后， 返回坐姿， 換側訓練

4.手肘倒立

海豚式， 呼吸仰頭， 背部伸展， 收兩手左右重合， 用勁按著路面

呼吸， 兩腳前走， 將兩腳腳跟立起， 大腿根部找腹部

呼吸， 屈雙膝找腹部， 兩腳離去路面， 在這里長期保持， 一個吸氣調節

再度呼吸， 兩腿往上蹬伸， 腿， 背， 肩一條直線， 雙眼看向路面的方位。