怎麼樣瘦臀部最有效呢

身上的脂肪多了往往是很多人都很煩惱的問題， 如果脂肪多的話身體就很肥胖， 而身體肥胖了看起來就很不美觀， 看起來也不好看， 對於很多愛美的女性來說， 如果身體肥胖了穿衣服也不好看， 很多好看的衣服也穿不下， 這個就很痛苦了， 特別是臀部大的人， 那麼怎樣瘦臀部最有效呢?

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成， 它是髖關節活動的主要肌群。 女性臀部是體

內多餘脂肪最容易堆積的部位， 因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。

美臀的標準

1. 臀部必須緊實渾圓， 走起路來不可晃動得太厲害;

2. 整個臀部的大小要均衡， 必須與身體比例配合， 不是大就是好， 太小當然也不合格

3. 前凸後翹， 是評定美臀的重要條件。 在走路和轉身時， 臀部要有一點兒上翹， 看起來就煞是好看;

4.皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。 脂肪絕不能少，

下面我們來介紹減臀部最有效方法

工具/原料

運動服或寬鬆的衣服褲子

運動方面

動作一：先從簡單的開始。 請平躺在地上， 膝蓋彎曲， 腳掌觸地。 然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)， 回落。 重複此動作3組20次。

動作二：側臥在地板上， 用手肘支撐起上體， 下麵的腿彎曲。 向上的腿伸直與身體成90度角。 然後抬起放下， 每側重複2組20次。

4動作三：請如圖側臥在地板上， 你的膝蓋與上體成90度角， 抬起上面的腿再放下， 注意你的兩隻腳始終保持接觸。 重複此動作2組30次。

5動作四：請如圖平躺在地板上， 你的雙腿與上體成90度角， 抬起上面的雙腿往上提， 注意你的兩隻腳儘量往上提。 重複此動作30次。

飲食方面

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要。 這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。 如果吃夜點就會產生超額能量， 剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。 所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法， 特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大， 主食可採用遞減法， 一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，

通過以上的方法來給自己瘦臀部效果就是很不錯的， 一定要遵守原則， 避免讓自己在鍛煉可的時候不認真， 姿勢不對， 這樣對自己鍛煉的效果來說就會得到很大的影響， 而臀部大的話很多褲子穿起來就很不好看， 所以說女性們也要為了自己的美麗努力吧， 還要多吃一些低脂肪的食物來給自己收臀部。