老年人要練習摔跤有益健康

人們都以為冬天老人四肢靈活性不好， 容易發生跌倒傷害， 但春天萬物復蘇， 老人的戶外活動多起來， 跌倒的幾率其實更高。 據統計， 在我國， 每年有20%的老年人發生過跌倒， 跌倒的發生率與年齡呈正比， 70歲以上者占25%， 75歲以上則上升到35%。 更糟糕的是， 跌倒還會引起骨折， 甚至死亡。

據統計， 在美國， 跌倒已成為70歲以上老人死亡的第六大殺手。 對此， 美國紐約大學藥學與麻醉學教授， 防衰老專家邁克爾·羅伊森在他的《You身體使用手冊3留在年輕態》(譯林出版社)中指出， 老人們可以通過練習， 學習正確的跌倒姿勢。

他更建議， 開始練習時， 老人可以在地板上鋪塊墊子， 而且要選擇一個重心比較低的姿態開始， 比如深蹲。 羅伊森教授建議的正確跌倒姿勢是：下頜微微收緊， 下巴抵向胸部;身體順著跌倒的方向傾斜， 彎曲膝蓋， 降低身體重心。

不要用手臂或手腕撐地;讓肩膀和上背部首先著地;滾動身體， 比如做個後滾翻或前滾翻， 防止所有的衝擊力集中到身體的某一點， 有助於避免骨折。 反復練習後， 正確的姿勢就會存在在你的潛意識和肌肉中， 你就可以正確地跌倒， 最大限度地降低受傷可能性。

對於美國專家的跌倒練習方案， 中國的老年病專家也表示贊同， 北京老年醫院康復科井愛平主任告訴《生命時報》記者， 健康老人可以根據自己的條件，

同時， 井主任還給中國老人開出了“練習平衡防跌倒”的處方。 練習快步走， 每分鐘75-100步;在家跟著電視上的體操或舞蹈節目運動， 量力而行， 動作不必太標準， 教練抬腿你就抬腿， 教練伸手你就伸手， 這樣的運動也很有效。