鍛煉時突然頭暈 因不正確呼吸方式

經常進行力量練習的人， 尤其是有一定水準旦舉得較重的人， 有時會體驗到在舉重過程中或剛剛結束動作時有頭景的感覺。 這種頭暈很短暫， 幾秒鐘就會消失。 但鍛煉者會因此而擔憂， 懷疑自己是否會因鍛煉而引起血壓不正常或類似的毛病。

實際上， 這種舉重時出現的頭暈現象是由於大腦暫時缺氧引起的， 而大腦暫時缺氧則歸咎于舉重時不正確的呼吸方式。 大腦是人體中最不耐缺氧的部位之一， 人可以不吃不唱生存幾天至幾十天， 但是窒息缺氧卻能在幾分鐘內至人於死地。 大腦所需要的氧氣由血液通過動脈運輸， 而動脈是由胸、頸達到腦部。 正常的動脈血管很有彈性， 而且還有心臟”泵“給流動血液的壓力（血壓）， 所以能夠保證血液直到大腦。 當人進行舉重練習時；情況有些變化， 特別是在進行大重量的下蹲、硬拉、臥推時， 肌肉高度緊張，

脊椎需要有一定的胸腔壓力來保持穩定。 這時運動者會自然而然地先吸氣， 再屏住呼吸， 使得胸腔充氣把脊椎固定；有利於最大限度地發揮力量。 但憋氣引起的胸壓增高可能與肌肉收縮共同擠壓動脈血管， 使管徑變細， 血流量減少。 這樣流向大腦的血液攜帶的氧氣可能比其需要量少， 從而引起了頭暈。

至於大腦暫時缺氧會不會對身體造成損害， 要根據具體情況而定。 有高血壓及其它心血管疾病的人應該絕對避免用力時憋氣。 而對於健康的鍛煉者， 教練們一般都會在開始做指導時叮囑你要保持呼吸， 不要憋氣。 正確的方式是用力時呼， 還原時吸。 至於較有經驗的練習者， 當他們試舉90%以上重量極限或進行每組最後一兩次動作時；不可避免地要短暫屏氣。

正確的作法是吸氣不要太足， 在用力過了”極點”之後， 要立即開始有控制地呼氣減壓。 動作完成後要深呼吸放鬆。 只要掌握得當， 一般不會出現不良反應。