啞鈴健身計劃

健身是現在很常見的， 這類做法對提高人體各方面， 都是有著很好的幫助， 健身的方式比較多， 在健身的時候， 也是要選擇適當的方法， 這樣對健身， 才會有很好的效果， 那不同的健身方式， 在做的時候， 也是要注意它有著不同的特色， 所以在對啞鈴健身計劃的時候， 要對它進行很好的了解。

很多人對啞鈴健身計劃并不是很清楚， 也不知道該怎么做， 想要身體能夠得到很好的鍛煉， 在方法選擇一定要正確選擇， 否則對自身健康， 都是有著嚴重危害， 這點是要注意的。

啞鈴健身計劃：

周一練胸， 平板啞鈴推舉， 平板啞鈴飛鳥各四組。 每組盡量做到8到12個(分量自調)， 最后可以做高位俯臥撐(即雙手撐在啞鈴上)， 三組， 每組做到力竭。

周二肱三頭。 反手俯臥撐(即身體懸空， 雙手雙腳同一高度， 做撐起)四組， 每組八個。

周三背。 俯身啞鈴劃船。 單雙臂交替， 各三組， 每組八到十二個。

周四肱二頭， 斜板啞鈴彎舉， 四組， 每組八到十二個。 直立啞鈴彎舉， 雙臂交替進行。 數量同上。

周五肩。 坐姿啞鈴頸上推舉， 前平舉， 側平舉， 俯身飛鳥， 均四組， 除俯身飛鳥外， 均八到十二個。 俯身飛鳥使用超級組。 即重量有大到小， 直至空手。

周六腿。 負重深蹲。 剪蹲。 各四組， 每組十個。

每天力量訓練控制在一小時以內。 組間休息一分半。

通過以上介紹， 對啞鈴健身計劃也是有著很好了解， 因此在選擇這樣運動的時候， 都是可以按照以上方法進行， 不過要注意的是， 這樣的運動也是要堅持的每天進行， 這樣才能夠達到很好的效果， 利于自身得到很好瘦身。