頭髮乾燥可能缺鋅!快對照症狀補營養
如果發現自己有以下症狀, 則表示身體可能正缺乏某種營養, 建議去醫院進一步確診, 然後遵醫囑補充營養。
頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮
可能缺乏的營養:蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營養對策:每日保證主食的攝入。 每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶, 以補充優質蛋白質, 同時可增加必需脂肪酸攝入。 每週攝入2~3次海魚, 並可多吃些牡蠣, 以增加微量元素鋅。
夜晚視力降低
可能缺乏的營養:維生素A。
營養對策:增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。 膳食物中的維A來源於兩部分:一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇,
舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養:B族維生素。
營養對策:長期進食精細米麵、長期吃素, 很易造成B族維生素的缺乏。 為此應主食粗細搭配、葷素搭配。 素食人群, 每日應補充一定量的複合維生素B族補充劑。
嘴角乾裂
可能缺乏的營養:維生素B1和煙酸。
營養對策:維生素B1在動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。 為此, 每週應補充1次(2~3兩)豬肝、每日應補充250毫升牛奶和1個雞蛋。 穀類食品深加工會造成維生素B1大量丟失, 因此主食應注重粗細搭配。 而煙酸主要來自動物性食物, 尤其是豬肝、雞肝等,