大便解不出來的妙招

現在， 我們的飲食當中， 每天攝取的蔬菜其實是很少的。 就是因為沒有足夠的膳食纖維， 所以很多的朋友會遇到大便解不出來的情況。 大便解不出來， 其實也就是便秘。 一般來說， 便秘嚴重的話， 是需要進行藥物治療的。 但是對於一般程度的大便解不出來的情況， 我們可以採用一些妙招進行緩解。

1、腸道有益菌不足

服用抗生素或其他藥物後， 腸道內有益菌群遭到破壞， 消化不良， 引起便秘。

2、飲食中缺少粗纖維

在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取， 粗纖維食物攝入常不足， 易致便秘。

3、飲水不足

平日飲水量少， 腸道內乾燥， 腸內容物就不易排出， 有些患者即使補了水， 便秘問題也沒有得到改善。 這是因為飲水方式不正確， 一口口慢慢喝水， 水幾乎全都吸收入血， 通過尿液排出體外。 建議多喝水， 特別是早上起床後。

4、久坐不動缺乏運動

久坐不動，

身體缺乏運動， 腸道肌肉就變得鬆弛， 功能退化， 蠕動功能減弱。 再加上女性腹肌天生較弱， 送便排出的力量小， 因此容易出現便秘。 特別多見於從事久坐工作的女性患者。

5、排便習慣不佳

工作緊張忙碌， 或早晨時間緊迫， 有了便意也不及時排便， 常常忍著， 直腸感覺神經就變得遲鈍， 出現習慣性便秘。

便秘如何緩解

1、避免進食過少或食品過於精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

2、避免排便習慣受到干擾， 由於精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下， 易引起便秘。

3、避免濫用瀉藥， 濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱， 形成對某些瀉藥的依賴性， 造成便秘。

4、合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的文體活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善， 對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5、 養成良好的排便習慣， 每日定時排便， 形成條件反射， 建立良好的排便規律。 有便意時不要忽視， 及時排便。 排便的環境和姿勢儘量方便， 免得抑制便意、破壞排便習慣。

6、建議患者每天至少喝6杯250ml的水， 進行中等強度的鍛煉， 並養成定時排便的習慣(每天2次， 每次15分鐘)。 睡醒及餐後結腸的動作電位活動增強， 將糞便向結腸遠端推進， 故晨起及餐後是最易排便的時間。

7、及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，

瀉藥應用要謹慎， 不要使用洗腸等強烈刺激方法。

以上就是解決大便乾燥拉不出來的小妙招， 生活中要多注意水分的補充以及飲食的規律， 養成運動鍛煉的習慣， 這樣腸胃才會更好的工作!