一天天瘦下來的三個減肥訣竅

市面上有很多速成的減肥法， 但是你可知道速成法往往會導致身體負荷不到。 所以一天一天瘦一點才是減肥的最好途徑。 現在就教導所有想要減肥的朋友， 掌握這幾項訣竅， 就能輕鬆的瘦下來。

第一竅門：擁有營養合理的減肥餐單

每日你應該保證基本的營養：

主食：這是一日三餐的必需品， 也是保證你有充沛體力的必需品， 適量的主食可以使你有飽腹感， 不至於因為肚餓而吃其它零食， 以至於肥胖。

牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足， 身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充， 這時指甲會缺少光澤， 如果做運動， 還容易受傷。

雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質， 這也是人類每日必須的營養素。

蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足， 皮膚會缺乏光澤， 臉上還會起“小痘痘”。

水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，

第二竅門：堅守不反彈的減肥法

管住自己的嘴巴。 當同事、朋友邀你一起去赴宴時， 不要以為難得一次不會長肉，

適當增加運動量。 在空腹的時候做些運動。 運動後可以喝些飲品(如牛奶、果汁、豆漿等)補充水分， 同時又有飽腹感;如嫌不夠， 可再加些含纖維的餅乾、雞蛋等。

記住：運動飲食的準則是“不過飽”， 為防止體重反彈， 更要注意運動後的熱量控制。 晚飯不宜太晚， 平時晚飯後可外出散步， 適當的運動能使你消耗熱能。 晚上新陳代謝率較低， 吃了不動， 難免又囤積多餘卡路里。

第三竅門：人人能做到的“瘦下來”方法

去健身房參加運動

健康減肥已經成為一種重要理念。 不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。

游泳運動

水中運動較為舒緩且不易受傷， 因此， 是最適合節後的運動方式之一。 除了游泳， 時下的水中健身運動也越來越多。 在水裡， 即使站立不動， 都可以消耗掉熱量， 再加上適量運動， 塑身效果就會非常明顯。

騎自行車

騎自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。 騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。