失眠致肥易憂鬱中風？7招助你有效對抗失眠
都市人生活壓力大， 很多人都有不同程度的失眠問題。 但失眠除了影響身體的休息之外， 更有機會造成身心的健康問題， 例如更容易中風及增加患憂鬱症風險。
造成失眠的5大原因
1.【放假睡太多】：相信大部分人經過了一個星期早起的上班上學天后， 週末都會調晚一點鬧鐘， 甚至睡至自然醒。 但有調查發現， 放假比平日晚兩小時起床的人， 晚上 失眠 的比例就有25%。 晚起三小時， 失眠 比例更會多達33%。
2.【頸部神經受刺激】：從中醫的角度來說， 失眠 的原因是頸部疾患導致的交感神經受刺激， 從而令大腦的興奮性增高。 而嚴重失眠的人， 則有機會是源於頸椎的退變， 使頸椎小關節錯位， 椎間不穩定或頸部肌肉痙攣或炎變所引起的。
3.【環境因素】：如果你的睡房附近是鬧區，
4.【情緒因素】：有研究發現， 某些性格， 例如自我要求過高、生活過於嚴謹、情緒化的人， 都較容易失眠 。 而心胸豁達、保持心情愉快等的人， 失眠的情況都較少。
5.【個人因素】：每個人的體質不一， 有些人如果睡前喝過濃茶或咖啡，
5個方面失眠會危害身體健康：
1.【增加中風風險】：有調查發現， 常失眠的人的中風比率是沒有失眠的人的1.5倍。
2.【年輕女士易患憂鬱】：專家研究指出， 長期睡眠不足， 容易導致年輕女士患憂鬱的風險。
3.【食得多導致癡肥】：長期睡眠不足6小時， 患上癡肥的機會大增30%。 亦有調查發現， 睡眠少於5小時的女士， 隔天會比睡得足時多吃約300卡路量裡的食物。
4.【易患各種長期病患】：如長期睡眠不足6小時， 患上心臟病、高血壓、糖尿病等的長期病患的機會， 會增加20至48%不等。
5.【死亡大增近三成】：最重要的是， 如每夜睡眠長期不足5小時， 死亡率會增加26%。
必學7招改善失眠：
1、 躺在床上也能做的輕鬆動作
【大休息式】：首先仰躺在床上， 雙腳張開， 幅度需比腰寬， 雙腳的重量應左右平均。 然後雙手往左右攤開， 掌心向天花板。 吐氣， 全身依照頭、頸、胸、手、腹、大腿、膝蓋、腳尖的順序放鬆， 維持5至20分鐘。
【扭腿式】：首先舉起雙腳， 在空中交叉在一起。 維持姿勢把雙腳慢慢放到地上。
2、3分鐘就能完成的刺激神經動作
【動作一】：用食指及大拇指抓住耳朵上方， 把耳朵前後屈折30秒。
【動作二】：先盤坐， 再用手掌輕輕摩擦整個腳掌30秒， 左右腳掌各做1次。
3、冬季養生法
在這個乍暖還寒的季節， 也有適宜的養生方法。 例如睡前用熱水泡腳， 可以加速血液迴圈、消除疲勞， 有助快速入眠。 睡覺時亦應注意不要蒙頭睡覺， 因為被窩裡的空氣不流通， 容易半夜感到胸悶、冒冷汗或驚醒， 隔天仍會疲乏無力、無精神。
4. 易買又便宜的食物
魚類、醣類加蛋白質、櫻桃都是改善失眠的好幫手， 例子有如蝦子、鱈魚、鮪魚， 以及牛奶和杏仁。
5. 在家也可以輕鬆自製的茶飲
閒時在家中可以自製改善 失眠的茶飲， 做法簡單， 材料亦不難買到， 例如龍眼冰糖茶、蓮心茶等。
【龍眼冰糖茶】
【材料】：龍眼肉25克， 冰糖10克
【做法】：將龍眼肉洗淨， 與冰糖一起放入茶杯， 用沸水沖泡， 加蓋悶一會兒即可飲用。
【效用】：安神益智， 補益心脾， 對思考過多造成的失眠多夢、健忘有功效。
【蓮心茶】
【材料】：生甘草3克，蓮子心2克
【做法】：將材料沸水沖泡。
【功效】：清心安神，降血壓，清火解毒，有減壓功效。
6、加入香薰精油按摩
可以改善睡眠質素的精油有洋甘菊、薰衣草、玫瑰及檀香等。大家可以浸浴時把數滴精油加進水中，或以精油按摩四肢，或者直接把數滴精油滴於枕頭的四角，都有利身心放鬆，從而改善睡眠質素。
7、熱水泡腳方便舒適
睡前以40至50度的熱水泡腳10分鐘，可以使局部毛細血管擴張，加快血液迴圈及新陳代謝，長期來說可以改善因神經衰弱引起的頭暈及 失眠 。泡腳時緩慢輕柔地按摩雙腳，先腳背後腳心，有鎮靜安神、促進睡眠的作用。
【蓮心茶】
【材料】：生甘草3克，蓮子心2克
【做法】：將材料沸水沖泡。
【功效】：清心安神，降血壓，清火解毒，有減壓功效。
6、加入香薰精油按摩
可以改善睡眠質素的精油有洋甘菊、薰衣草、玫瑰及檀香等。大家可以浸浴時把數滴精油加進水中，或以精油按摩四肢，或者直接把數滴精油滴於枕頭的四角，都有利身心放鬆，從而改善睡眠質素。
7、熱水泡腳方便舒適
睡前以40至50度的熱水泡腳10分鐘，可以使局部毛細血管擴張，加快血液迴圈及新陳代謝，長期來說可以改善因神經衰弱引起的頭暈及 失眠 。泡腳時緩慢輕柔地按摩雙腳，先腳背後腳心，有鎮靜安神、促進睡眠的作用。
