挨餓也致胖?14個你絕對想不到發胖習慣
MM們經常頭腦風暴看怎樣可以瘦點瘦點再瘦點， 可是卻往往忽視了致胖的因素， 下面14個容易導致肥胖的生活習慣， 要瘦可一定要注意咯!
一、讓自己挨餓
中國有句俗話， “一席飽三頓。 ”通常在大吃一頓之后， 隨之而來的就是
挨餓。 為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄里， 只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。 那么， 當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食
物!因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。 同樣的道理， 如果你經常大吃一頓， 再餓一頓， 身體也會形成儲存食物的慣性， 這會直接導致我們發胖。
二、開燈睡覺
最近， 據美國俄亥俄大學的一項研究發現， 晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。 就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。 自人類擁有電力照明后， 許多人會在晚上才吃主餐， 許多營養專家也相信， 晚食也是體重上升的因素之一。 何時吃， 可能就和吃什么一樣重要。
三、強憋三急成習慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你?專家分析， 如果經常憋三急， 不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍， 并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟
代謝都有很大影響。 長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象， 這是因為一直坐著或站著憋三急， 大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。 想要自己排毒順暢， 先尊
重身體的排毒系統吧!
四、肥胖的好友
肥胖也會“傳染”。 如果一個人的朋友是胖子， 那他患肥胖的可能性會增加57%。 原因在于， 如果自己的朋友或親戚肥胖， 會改變一個人對合理體重的接受標準， 影響他的飲食結構和生活方式。
五、可惡的空調
調節熱量機制受阻。 空調讓我們總是待在恒溫的環境里， 所以我們不用調節自己體內的熱量。 但如果氣溫很低， 我們的身體就會自動消耗脂肪， 以保持溫暖;如果天氣很熱， 我們的食欲就會降低。 使用空調的人， 熱量調節機制受阻， 更容易肥胖。
六、激素
控制饑餓感。 科學家研究指出， 人體中存在一種瘦素， 也稱抗肥胖因子， 是降低饑餓感的主要激素， 它控制了我們對于食物的喜好。 缺乏瘦素的人喜歡所有的食物， 而且吃得很多， 因此最后成為超級大胖子。
七、吃得太快
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是 說，只
有在你事實上已經吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢 咽。
八、犒勞自己吃大餐
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴
席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也
就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松。
九、睡前總忍不住吃點東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個 小蛋
糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保
護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
十、不吃早餐
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。
十一、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。 在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水!
其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。
十二、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
十三、做剩飯菜的清道夫
纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量，吃到幾分飽已經合適，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子里塞，如果你是不忍心
剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接
收到胃部發出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發胖的下一個絕對是你。
七、吃得太快
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是 說，只
有在你事實上已經吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢 咽。
八、犒勞自己吃大餐
我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴
席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也
就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內。
現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松。
九、睡前總忍不住吃點東西
很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個 小蛋
糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保
護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。
十、不吃早餐
早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。
十一、飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。 在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水!
其實，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。
十二、糖和咖啡因
食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。
咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。
十三、做剩飯菜的清道夫
纖瘦苗條的女生總能很準確控制自己的進食量，吃到幾分飽已經合適，她拿捏得很好。就算是桌上的食物吃不完也不會拼命往肚子里塞，如果你是不忍心
剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接
收到胃部發出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了，如果你不管自身熱量要做剩飯菜的清道夫，那么發胖的下一個絕對是你。
