晚飯後怎樣散步最科學？

晚上散步已經成為很多人健康鍛煉的方式之一， 那晚飯後要如何科學的散步呢？怎樣散步最健康呢？下面我們一起來看看晚飯過後應該怎樣散步的最佳方式吧！

晚飯後散步的最佳方式是什麼？

1、適當的飯後休息對身體有好處

飯後休息10—15分鐘後再開始散步才能起到保健作用。 根據每個人的身體情況， 飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。 體弱、年邁的人可以少走一些， 避免感覺勞累， 增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。 總之， “午飯後要坐， 晚飯後要走”，

2、晚上散步進行的時間應選擇晚餐後的20-30分鐘之後

晚餐後胃部處於緊張的工作狀態， 這個時候不宜立刻進行運動。

間隔多久才能開始散步呢？這個時間的選擇主要是由晚餐的進餐情況所決定。

如果你晚餐只吃了少許易於消化的食物， 那麼進餐後的20分鐘以後， 便可以開始散步。

如果你在晚餐時攝入了過多的食物， 那麼食物在胃中的消化時間可能就要延長， 散步的時間就要相應推遲， 否則會影響食物在胃中的消化。

3、晚上散步的距離以三公里到五公里最佳

散步距離的長短主要是由年齡和耐受程度來決定的。

距離過長， 可能會超出身體的負荷， 距離過短， 散步所起到的運動效果就達不到。

因此， 我們建議， 年齡較大的人群和體質偏弱的人群， 晚上散步的距離以三公里左右最佳。

中青年且體質較好的人群， 散步的距離以五公里左右較為合適。

晚飯後散步有什麼好處， 能起到什麼養生作用？

1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善， 從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果， 所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2、散步時由於腹部肌肉收縮， 呼吸略有加深， 隔肌上下運動加強， 加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”， 消化系統的血液迴圈會加強， 胃腸蠕動增加， 消化能力提高。

3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上， 從而有利於呼吸系統功能的改善。