三十歲女人抗衰老方法

日常生活中， 大家都把自己的精力放到工作和家庭上面， 往往對自己的身體都忽略了。 很多的女性朋友們過早， 就出現了容顏的衰老， 這又怎麼辦呢， 接下來為大家介紹一下， 30歲女人抗衰老的方法。 一起來瞭解一下。

30歲的女人， 再不開始抗衰老已經要來不及了。 不要現在怕麻煩， 等36歲的時候懷念青春， 然後後悔為什麼當時自己沒有意識到要保養就為時已晚了。 馬上告訴你16件“大事”， 讓你有效的抗衰老。 記住：要當成“大事”來完成！

1、補鈣：專家證實， 女性28歲以後， 身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期， 則加至1500 毫克。

含鈣的食物有哪些？牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。

友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑， 以免服用過量， 反而對身體造成不良影響。 一些複合維生素和鈣質補充劑， 因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，

2、補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。 纖維素可以令女性免去後顧之憂， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

常見食品的纖維素含量如下：

麥麩：31%

穀物：4-10%， 從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。

麥片：8-9%;燕麥片：5-6%

馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。

豆類： 6-15%， 從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆

蔬菜類：筍類的含量最高， 筍乾的纖維素含量達到30-40%， 辣椒超過40%。

菌類（幹）：纖維素含量最高， 松蘑接近50%， 30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。

日常生活當中， 大家可以多提醒按時合理的睡眠。