女性經常失眠怎麼辦 7個小妙招讓你夜夜好眠

要按規定的作息上床睡覺

按時上床入睡， 按時起床活動， 讓大腦形成一個規律性的活動。 儘量不要熬夜， 因為時間久了容易導致失眠。

一定要困倦時才去睡

人在興奮狀態下根本是睡不著的。 睡不著的時候最好起床， 到安靜的房間裡看些枯燥的書， 等困倦了再回到床上， 一次不行， 可重複2-3次， 直到睡著為止。 不要勉強自己睡覺， 可聽一些輕音樂助眠。

入睡前可以做些放鬆活動

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。 有條件時， 可以洗個熱水澡或用熱水泡腳， 打太極拳、做瑜伽等放鬆辦法， 也都有助於催眠。

睡覺前不要接觸刺激性的食物、飲料

晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 不吸煙。 入睡前不閱讀帶有刺激性的書報雜誌， 不看刺激、驚險的影視節目， 也不要在睡前想太多事情。

失眠的人最好不午睡

午睡會影響夜間睡眠。 如果有午休的習慣， 時間最好不超過20分鐘， 最多半個小時。

創造良好的睡眠環境

臥室裡避免強光、噪音， 溫度適宜， 創造良好的睡眠環境。

失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救

如果晚上失眠了， 不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺， 否則如果第二天還是會睡不著， 容易產生焦慮， 久而久之便會演變成焦慮症。