消除緊張的方法

文章導讀

我們都是有七情六欲的， 在平時的生活中， 有時候一些事情會讓你的心情變的很差， 變的很緊張， 緊張的現象大家應該都有過， 特別是到了一些重要的場合中， 就會特別的緊張， 有的人在平時的生活著總是會出現緊張的現象， 這就要能夠及時的去調理， 下面我們看看一些消除緊張的方法。

有的人平時精神總是會出現緊張的現象， 有的時候緊張是一種正常的反應， 但是長期的這樣的現象就會成為一種病態了， 那麼我們就要注意了， 下面我們就來瞭解一下消除緊張的方法， 幫助我們緩解這樣的現象。

1.放鬆

身體是一所房子， 精神應該占滿其中的每一間屋子。 靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。 以下是幾個人人皆宜的訓練法， 它們不像藥物一樣有禁忌人群。

靜靜地進入自己的身體

站立， 閉上雙眼， 用力把肺裡的空氣呼出。

然後吸氣， 慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。 摒住氣， 放鬆的像木偶一樣地跳動。 憋不住氣時， 深深地呼氣。 做3次， 恢復正常呼吸後睜開雙眼。 這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法， 讓你感覺到你對身體的關照。

刺激大腦的敏銳度

平躺在地上， 雙手置於腹部， 手指相接， 長時間慢慢通過鼻腔吸氣， 一直數到5。 這時肺和腹部鼓起， 手指分開。 摒住氣5分鐘， 然後開始呼氣， 數到10， 呼完。 這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢， 讓能量的迴圈更加自由。 這樣做還能給大腦提供氧氣。 安靜下來以後， 思想便能處於明澈狀態， 頭腦清醒。

重新與身體建立聯繫

仰臥， 雙臂及雙腿稍微分開， 手心向上， 雙眼閉合， 深呼吸3次， 把意念集中在身體上，

每次呼氣時身體被徹底清空。 從腳趾到頭頂， 依次收縮每一塊肌肉， 然後放鬆。 用心感覺每一塊肌肉。 肩部和頭部要轉動， 而不是收縮。 這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了)， 消除緊張感。 這是通過細節發現身體的好方法。

提高自己的警覺

雙眼閉合， 全身放鬆坐下， 背挺直靠在靠墊上， 雙腳平放， 雙手放在大腿上， 認真感知沉重的四肢， 同時在心裡慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子： “我的右臂很沉”， “我的左臂很沉”， “我的兩臂很沉”。 也這樣說腿。 最後默念：“我的胳膊和腿都很沉”。 每念一次停頓一下。 這種自我暗示能提高專注度。

2.步行

不要像機器人或模特那樣走路。 最好找到一種能反映自己個性的行走方式。 讓身體在空間舒展，

首先要感受行走時的細微動作。 儘量長時間地做這個練習， 直到全身都找到所要的感覺。

步履輕盈

緩慢地向前邁出一隻腳。 在這個極慢的過程中， 仔細感受腳如何落地， 著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖。 把腳收回來。 我們在體會關節拉伸的感覺(腳 趾， 踝骨， 膝蓋， 腰部， 肩膀和頸部)， 還有身體移動的方式。 這是一種很好的訓練， 可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位。 做完後的效果：身體變得 柔軟， 靈活……感覺比以前輕盈!

昂首行走

在頭頂放一小袋米或其他一塊什麼東西， 往前走。 可以用手扶著。 用點時間去感覺身體的垂直軸線。 這時， 頭的姿態自然而端正， 頸部也挺直了， 人的儀態更加優美。

開放自己

聳幾次肩膀。

感受一下所發生的變化。 肩膀會自行找到最舒適的姿態。 它們常常忍受我們的緊張情緒。 走路的時候想著放鬆肩膀， 能消除陰鬱的面部表情， 還能幫助胳膊自然擺動。

消除緊張的方法， 上面我們介紹的都是很好的方法， 如果在平時很常出現緊張的現象話， 就應該多學習以上我們介紹的方法， 多喝一些熱水， 讓自己的情緒更穩定， 還要能夠很好的放鬆自己， 長期的緊張還會讓自己的精神受到很大的影響， 大家應該注意。