中老年人養生益壽法(1)

常梳頭　每日至少要梳頭兩次， 每次60餘梳， 可明目、清腦、祛風、活血， 增進腎功能， 防脫髮， 促進頭部血液迴圈。 經常堅持必然受益。

常擦面　每次洗臉後， 用雙手擦面部10餘次， 按摩與刺激面部的穴位。 能促進面部血液迴圈， 振奮精神。

常運目　長時間用眼睛後， 要先遙轉眼球， 再閉目靜養， 視力特別明亮。 方法是：眼球從左而上， 從右而下， 往返調整10餘次， 使眼部的肌肉得到充分運動與調節。

常按耳　按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。 方法是用雙手按摩耳輪， 不拘次數， 以發熱為度。 耳部有五臟六腑對應的穴位， 稱之為耳穴，

常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齒　每日早晨叩齒30餘次， 能生津、健齒， 食之有味。 方法是上下牙齒叩響， 能促進口腔唾液腺體的分泌；津液咽下有利於健康。

常運動　生命在於運動。 如不經常運動， 肌肉、關節就會萎縮。 方法是腰常伸、腹常收、肢常搖， 經常做體操， 積極參加力所能及的體力與腦力勞動。

常沐浴　沐浴有多種， 溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等。 可根據條件與身體狀況選擇與應用。

常洗腳　每晚臨睡前用適度的熱水洗腳， 是保健的秘訣之一。 洗腳後按摩湧泉穴30餘次， 有利於睡眠與保健， 冬季更是大有裨益。

常養氣　要做到主動養精氣， 應保持精神愉快， 心情舒暢， 遇事不怒， 思想寬廣， 飲食有節， 起居正常，

勞逸結合， 鍛煉至上， 增強抵抗力。 中醫認為“氣行則血行”， 是健康之根本。

常養精　腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動、精神不振、生殖功能早衰等病狀。 只有採用“養精、保腎、節欲”措施， 才能治療上述病症， 達到健康長壽。

講營養　營養是生命的物質基礎， 蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等缺一不可。 藥食並養， 以食為主；葷素兼備， 以素為主。

講衛生　飲食要謹慎， 蔬菜水果要洗淨；飯前洗手， 飯後漱口刷牙；鍋碗筷勺等餐具要清潔、消毒；平時衣著及居住環境應乾淨衛生。

常歡笑　笑時胸部、肺部擴張， 呼吸增強；笑在肚裡， 產生胃液， 幫助消化， 增進食欲， 促進代謝；笑在全身， 興奮整體， 睡眠香甜， 精神振奮， 心胸開闊， 工作起勁。 笑是一門學問，

常笑、微笑、大笑都能有效的治療人們的神經衰弱、抑鬱症等精神性疾病。 但笑也一定要有度， 尤其是患者有高血壓、心臟病、心肌梗死等病者， 不可以大笑， 只能微笑。

常養神　神指心力、心勁。 神是身體之主、生死之本、善惡之源。 八小時工作要專心至致， 其餘時間與雙休日要根據自己的愛好和特長， 寄情趣於一技之長， 以樂促健康。

常歡心　緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。 中醫要求做到“精神內守， 不可七情太過”。 對於各種不良的刺激要沉著應對， 冷靜處理， 化險為夷。 古人說得好：心誠意正思慮除， 順理修身去煩惱。 孔子也說：“樂而忘憂， 不知老之將至。 ?