慢跑，從這個春天開始

慢跑結合了走步和跑步的特性， 適合大部分人。 選擇慢跑要遵從以下原則：

不要過度勞累。

要勞逸結合。

逐漸增加訓練量。

為了防止枯燥，

要有整體的計劃性。 訓練必須規律。

春天是運動的好季節， 從現在開始慢跑， 能讓你獲益匪淺。

慢跑既防病又塑形

慢跑有助於提高心肺功能， 降低血脂， 提高身體代謝能力， 降低心臟病發生率。 在春天慢跑， 可吸入更多的氧氣和負離子， 改善機體新陳代謝。 春光中的紫外線極具殺菌功能， 在陽光下慢跑還能促進人體合成維生素D， 有利於青少年骨骼的發育和成長。 春天容易春困， 如果此時積極參與健身活動， 有助於減少春困， 令人精神抖擻。

現代人大多數整天對著電腦或者手機， 更要注意鍛煉。 慢跑有助於減肥， 會讓你看起來更加有氣質。 你可能會發現， 即使體重沒有變化， 但身材卻變得好很多。 原因是慢跑使肌肉含量增多， 脂肪含量減少， 腹圍減小， 胸廓增大， 這種體重和容積的重新分佈會使你的形體更美。

但以下幾類人不適宜慢跑:

已確定患有心臟病的患者， 必須接受運動測驗， 來判斷病情的嚴重程度。 如果冠心病比較嚴重， 則不適合做慢跑運動。

下肢有問題的患者， 比如一些先天性疾病或者後天性的改變。

慢跑時出現腹痛， 支氣管痙攣等問題， 需要加以治療並在改善後才能慢跑。

運動前要做好準備

慢跑雖然適合各種人群， 但不同的人需要注意的問題還是略有差異的。

1.由於老年人的肌纖維數量減少， 肌腱中組織僵硬， 承受力減低， 心肌搏出血液總量少， 老年人的運動量需要嚴格控制， 必須堅持適量運動。

2.女性的身體素質和男性不同， 而且有特殊的生理期， 在生理期就不要慢跑了。 女性膝關節容易受傷， 最好通過加強股四頭肌和核心肌群力量訓練， 以防止關節和其他部位損傷。

慢跑時還要注意以下問題：

避免在太硬的路面跑步。 運動前要先熱身。 步幅要適宜。 跑步時要避免腰胯過分晃動。 避免運動過度。 運動後要做拉伸、整理運動。 一般情況下， 應該穿兩件衣服， 熱了以後可以脫掉外套。 有時也要戴手套或帽子。 不要穿橡膠和塑膠衣服， 這樣材質的衣服會阻止汗液蒸發， 導致體溫升高。 鞋子非常重要，

慢跑時把握好姿勢

1.身體的姿勢 自然的直立狀態是最好的姿勢,讓背部處於舒適狀態， 不要採用站軍姿的姿勢， 不用挺直胸膛， 跑步時不要看腳。

2.胳膊的位置和擺動 慢跑時， 肘部自然彎向身體外側， 不要刻章外展， 也不要擠壓胸部。 慢跑時不要將胳膊放在臀部或者腰部。

3.腿部的位置和姿勢 膝關節以上抬高， 踝關節放鬆， 不要跨大步。

4.腳的著地方式

有三種基本的邁步技巧：

1.足跟先著地， 然後慢慢落下， 蹠球部離開地面。 足跟先接觸地面可以緩衝著地的力道， 分散足彎向前的壓力。 這種著地方式是長距離慢跑中最輕鬆、身體其他部位消耗最少的方式。

2.全腳掌同時著地， 可使身體其他部位輕鬆。

3.蹠球部先著地， 在另一隻腳落地之前放下腳跟。 但這種方法有時會讓人感到足部酸痛。