搖擺搖擺，為了愛你，我把自己變成最好的樣子！

瑜伽體式中的 “搖擺式” 可以給脊椎按摩， 從而讓脊椎放鬆， 達到預防脊柱疾病的作用：

step 1 ：吸氣， 彎曲雙腿， 雙手抱住膝蓋窩正下方;

step 2 ：呼氣， 身體前後搖擺;

step 3 ：向前， 直到身體坐立;向後， 後背仰臥在墊子上。

通過搖擺式的練習， 可以幫助我們伸展整個後背和整條脊柱， 還能刺激背部穴位， 使頸椎一直到尾骨， 都能得到很好的放鬆， 緩解久坐造成的脊柱後背壓力， 不但能夠預防和緩解頸椎病、胸椎病、腰椎病， 還對數十種和脊柱相關的慢性病有較好的輔助治療作用。

當然， 基於每個人身體狀況不同， 體質也有差異，

瑜伽“搖擺式”在晚上睡覺前， 在床上就可以做， 但是床的軟硬程度更要適中， 太軟的床反倒不適合進行瑜伽練習， 要想更好的按摩啟動脊柱能量， 我們還是建議您在瑜伽墊上練習為好， 用搖擺式保護你的脊椎， 防止頸椎病、腰椎病， 貴在堅持， 這樣才能發揮“搖擺式”的最佳功效!