早晚靜坐可有效緩解生活壓力

研究已證實， 有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人， 比那些只學習一星期其他放鬆技巧的人， 有更明顯的心跳減慢現象。

靜坐的方法很簡單， 保持端坐姿勢， 大腿平放， 小腿保持垂直， 雙肩下垂， 雙腿自然分開， 雙手放在扶手或膝蓋上， 並將腰帶放鬆讓全身肌肉放鬆。 注意保持背部伸直， 下頜微收， 頭頸正直。 靜坐時， 應對閉目閉口， 排除雜念， 可用舌頂上齶， 然後調整呼吸， 採取腹式呼吸的方法， 即慢慢鼓起腹部做深吸氣， 再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率， 不要刻意去控制或改變呼吸頻率， 以自己感覺舒適為宜。 如此持續20分鐘即可， 一般早晚各進行一次， 可安排在起床後以及晚餐前。

初學靜坐養生的人，