壓力來襲情緒低落 如何減壓有六措施

壓力來襲， 深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？未必。 美國《預防》雜誌近日報導， 對抗壓力有時可能需要換個角度， 接受些新概念， 找到適合自己的方法。

能睡就睡和不消氣不上床。 以前， 夫妻倆吵得不可開交時， 都想先說清楚， 和好了再睡覺。 如今， 美國佛吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞·威特伯表示， 強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。 不如暫時休戰， 先睡一覺， 明天再“談判”。

發洩脾氣和控制情緒。 從小家長就教育我們要克制脾氣， 但是《生物精神病學》上的最新研究顯示， 把恐懼、憤怒情緒說出來， 可以減少壓力激素的分泌。 比如堵車、受氣時罵上幾句。

逗寵物和找朋友。 心情不好， 我們首先想到家人和朋友。 然而， 美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現， 逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

轉移注意和喋喋不休。 美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳·柯夫曼發現， 喋喋不休地訴苦並不適合每個人， 反而可能引發其他健康問題。 痛過之後， 轉移注意力更為有效。

黑巧克力和不吃東西。 因為怕長胖， 很多人心情不好時不敢吃零食。 但《蛋白質組學研究》撰文指出， 吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經， 減少壓力激素。

隨心所欲和靜心冥想。 心情煩悶， 大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。 然而， 《諮詢與臨床心理學》上的研究顯示， 這一方法並非適合所有人。 任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試， 冥想不管用， 可以試試跑步、織毛衣等。