午睡提升記憶力降血壓 時間決定效果

中醫認為， 中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候， 此時小睡， 有助調節陰陽平衡， 令人神清氣爽。 國外也有許多有關午睡好處的研究， 研究發現小睡一陣子後， 年輕人的短期記憶力提升了， 而年長者的血壓狀態獲得了改善。

午覺時間雖很短， 卻是最好的健康充電方法之一。 但你知道， 午覺時間的長短也會有不同的效果。 德國的研究發現， 6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用， 小睡45分鐘， 記憶力就可增強5倍。 而20-30分是最佳的午睡時間。

美國太空總署科學家發現， 午睡24分鐘， 即可使工作表現提高34%， 頭腦的靈敏度提高54%。 40分鐘可以給大腦充電， 45分鐘有降低血壓的作用， 如果超過45分鐘， 就會進入深度睡眠， 容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊。 但睡足90分鐘則可以對身體進行一次很好的修復。

20-30分鐘有品質的睡眠， 將有效率地改變你的生理狀態及大腦思緒。 當然，

專家提醒， 並非人人都必須午睡， 應根據個人身體狀態和作息習慣而定。 夜晚睡眠品質不佳或白天工作學習較緊張的人， 如果能在午休時間小睡片刻， 則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。