活到百歲的10個跡象，要長壽的人看過來

2017-07-08

美國《預防》雜誌載文，刊出經科學證實的“活到百歲的10個跡象”。對比一下，看看你有幾條？

1．自我感覺年輕13歲。美國密西根大學一項涉及500名70歲以上老年人的研究結果顯示，

長壽的老人均表示，自己感覺年輕至少13歲。心理學教授雅奎·史密斯表示，自我感覺年輕是長壽一大重要因素，有助於提升樂觀情緒，增強免疫力，最終降低生病風險。

2．緊跟時尚步伐。美國最大的健康照護機構調查發現，很多百歲老人會收發電子郵件，用穀歌搜索老朋友，甚至會網上約會。調查負責人謝瑞·斯奈林表示，老人學習使用微博微信等現代科技，有助於保持大腦細胞年輕健康，還有助於改善老人社交狀況。

3．絕經期在52歲之後。耶魯大學醫學院臨床婦產科教授瑪麗·簡博士表示，女性絕經期自然推遲有助於延長壽命。主要原因是，絕經期遲的女性心臟病危險更低。

4．減少每天飲食熱量。美國華盛頓大學醫學院最新發現，每天熱量攝入限制在1400~2000千卡的參試者，其心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。新研究負責人路易吉·方塔納博士表示，控制熱量的關鍵不僅是“吃少”，更重要的是“吃好”，應減少高熱量低營養的“空熱量食物”，

多吃果蔬、全穀食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養豐富的食物。

5．脈搏15秒15次。克利夫蘭診所女性心血管中心主任萊斯利·楚博士表示，大多數人的靜息心率在每分鐘60次至100次之間。靜息心率越低，身體就越健康。

6．睡覺不打鼾。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的一大信號。

睡眠呼吸暫停會增加高血壓、記憶問題、體重增加和抑鬱症等危險。如果出現睡覺打鼾，白天犯困或情緒變化，應及時看醫生。

7．更年期後腹部相對平坦。由於激素變化，女性更年期之後往往體重增加，腰圍變粗。美國國家衰老研究所一項研究表明，腰圍太粗的女性早亡危險增加20%。

專家建議，為了將腰圍控制在健康範圍（按世衛標準，男性不超過102釐米，女性不超過89釐米），不妨採取措施三大措施：1.每週增加2~3次力量訓練。 2.每天吃1份三文魚、核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物， 7份果蔬。 3.保證每日熱量攝入的25%來自單不飽和脂肪等健康脂肪。

8．血液維生素D水準高。美國《內科醫學檔案》雜誌刊登一項研究發現，每毫升血液中的維生素D含量應保持在30微克以上，但是近80%的美國人不達標。新研究負責人阿迪特·金德博士表示，維生素D可減少骨質疏鬆症，也可降低癌症、心臟病及炎症危險。

9．性格開朗。美國埃默里大學寇里·凱斯博士表示，性格開朗者更能保持積極的人生觀，生活有目標而且有責任感。性格開朗者壓力激素皮質醇水準更低，罹患認知障礙症的危險低10%。

10．每天跑步40分鐘。美國斯坦福大學醫學院的一項為期21年的跟蹤調查發現，與不經常跑步的人群相比，每週跑步5小時的中年人壽命更長，而且老年時身體及大腦各項功能更好。研究負責人伊莉莎·查克拉瓦蒂博士表示，跑步等有氧運動可保持免疫系統年輕，降低心臟病、癌症、神經系統疾病和感染等危險。