秋季干燥 初秋養生要注意哪些

一、睡眠上早睡早起可防病

秋季養生首先調整的就是睡眠時間， 早睡早起是眾所周知的。 秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，

起居作息也要相應調整。 早臥， 以順應陰精的收藏， 以養“收”氣。 早起， 以順應陽氣的舒長， 使肺氣得以舒展， 對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。 適當早起也可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘， 舒展活動一下全身， 對預防血栓形成也有重要意義。

二、飲食上重在潤燥補肺養陰

1、潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶， 秋藕最補人。 立秋后空氣干燥， 人容易煩躁不安。 這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥， 比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等， 其中蓮藕為首選。

蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。 它富含鐵、鈣等微量元素， 植物蛋白質、維生素以及淀粉， 有明顯益血益氣的功效， 也可增強人體免疫力。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。

作為水果生吃的， 味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸， 粉紅透明， 軟糯清潤， 是秋令美味小菜;和排骨燉湯， 健脾開胃、營養豐富， 適合脾胃虛弱的人滋補養生。

2、補肺首選杏仁

蘿卜杏仁干姜梨， 治咳有效不求醫。 按中醫的理論， 時臟對應， 秋季屬肺。

立秋后是養肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節。 補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。 而其中當季最好的， 非杏仁莫屬。

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥， 溫熱時喝;和豬肺燉湯， 也有滋養緩和之效。

3、養陰首選蜂蜜

進入秋季， 要把保養體內的“陰氣”作為首要任務。 養陰的食物也有很多， 比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。 其中最具代表性的是蜂蜜。 中醫認為， 蜂蜜有養陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養脾氣、悅顏色的功效， 因此擁有“百花之精”的美名。 蜂蜜是一種非常好的能量補充品， 對于緩解疲勞效果顯著。

蜂蜜可以直接調入溫水中飲用， 也可以與鮮榨的果汁混合。 將雪梨挖去核， 倒入蜂蜜封蓋蒸熟，

能補肺陰不足。

三、疾病上重在于預防感冒

在這個季節， 感冒增多與天氣變化無常有很大關系。 預防感冒， 首先要根據氣溫變化適當增減衣服， 尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低， 一般在25℃～27℃最好。 秋天是各種疾病的多發季節，

咳嗽、頭疼、哮喘并不一定都是由感冒引起的， 一旦患病最好找醫生診治， 以免耽誤治療， 引起不良后果。

四、運動上調養應適度

進入秋季， 是開展各種運動鍛煉的大好時機， 每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。 但是， 秋天養“收”的時候， 不宜做運動量較大的運動， 尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。 秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大， 運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。 適當的運動鍛煉， 能增強機體適應寒冷氣候的能力， 但切勿搞得大汗淋漓， 當周身微熱， 尚未出汗時， 即可停止， 此時能保證陰精的內斂， 不使陽氣外耗。

此外，

秋季運動還要特別注意防秋燥， 每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 若出汗較多， 可適量補充些鹽水， 補充時以少量、多次、緩飲為準則。 ?