男人晨起4習慣致減壽20年

俗話說“一天之計在於晨”， 要想以最好的狀態迎接新的一天， 必須科學又合理地做好每件事。 那麼， 早晨起來有哪些習慣是不好的， 甚至是會危害到人體健康的呢？我們帶你一探究竟。

1、對床依戀不舍

戀床是很多人都有的小毛病， 尤其是上班族， 平時工作繁忙， 早上及時起床是件很困難的事情。 那麼戀床僅僅是一個小的生活習慣嗎？誠然， 充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。

但有的人錯誤地認為， 多睡有益健康， 尤其是有利於青少年生長發育， 所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來， 使睡眠時間大大超過需要。

而且， 經過一個晚上， 腹中空空， 已出現明顯得饑餓感， 這時如戀床不起， 勢必打亂腸胃活動規律， 時間一長， 胃腸粘膜將遭到損害， 容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

所以， 必須注意睡眠時間的合理性， 保持良好的生活習慣。 .

2、醒來後立即起身小便

早晨一覺醒來， 經過一整夜之後， 膀胱內已充滿了尿液， 有迫切的排尿感， 尿意越是緊迫， 越要沉得住氣， 不可立即起身小便。 可是這種一起身就立即小便的行為對人體有什麼危害呢？

其實， 醒來立即小便使得膀胱排空， 這個時候容易引起頭暈， 甚至出現排尿性暈厥的現象。

3、醒後立即劇烈運動

一大早起來運動是好事嗎？有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，

如果真的有早晨運動的習慣， 必須在晨起後稍作休息一下， 待氣血陰陽運行平衡後再進行。 否則就容易發生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

據營養專家分析， 早餐是一日中最重要的一餐。 身體在經過睡眠的休息後， 已做好充分準備迎接一天的工作、學習， 這時需要攝取豐富的營養， 來應付整日的消耗。

不吃早餐對大腦的危害：雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%， 但腦的血流量每分鐘約為800毫升， 耗氧量每分鐘約為45毫升， 耗糖量每小時約為5克。

青少年的腦組織正處於發育期， 血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。

不吃早餐對消化系統的危害：正常情況下， 頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃裡排空進入腸道。 第二天若不好吃早餐， 胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。

長此以往， 細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞， 很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統疾病。

早晨做好4件事提升全天狀態促進健康

第一件、活動四肢。

早上睜開眼睛後， 先躺在床上活動一下四肢， 三五分鐘後再慢慢起來。 這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象， 而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手儘量向後伸直。

第二件、晨起排便。

這個好習慣一經養成， 會讓你終身受益。 還沒這個習慣的人可以有意培養， 比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物， 早起後不管有沒有便意， 都要蹲一蹲廁所， 久而久之， 習慣就會養成。

第三、早上一定要好好刷牙。

即使臨睡前刷了牙， 但夜間口腔環境屬於恒定狀態， 最適合細菌繁殖生長， 產生口氣， 有害口腔健康。 因此， 早晨一定要好好刷牙， 至少刷夠2分鐘。

第四、早晨起來喝杯白開水。

晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分， 又可以促進排泄， 防治便秘。 而且它還能稀釋血液， 促進血液迴圈， 防止心腦血管疾病的發生，

專家建議：起床後最好先排便， 再刷牙、洗臉， 然後空腹喝杯白開水， 最後吃飯。 但根據個人體質和習慣， 排便時間可能會有不同， 不必太強求。

但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌後， 再喝水、吃飯， 這樣更利於健康， 飯後再用清水漱漱口。