定好健身運動事半功倍

胸部訓練計畫:

寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語， 健美的男性胸部應寬厚結實， 而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美， 同時肥胖也會增加疾病的機會。 建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態， 對初練者， 重點是掌握技術規範動作， 為以後鍛煉做準備。

臀腿部訓練計畫：

臀、腿部是比較難訓練的部位， 聯繫時多采負重方式， 可以提高肌肉瞬間爆發力。 完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線， 還可以提高耐力與柔韌性， 緩解疲勞， 提高工作效率。

背部訓練計畫：

完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。

肩部訓練計畫：

影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。 三角肌由前束、中束和後束三部分組成。 前束較薄弱， 在改善肩部形象時， 既要做到薄弱部位有限， 又要保證全面發展。 形體的發展要勻稱、協調和整體一致。

手臂訓練計畫：

手臂是人們最常使用的部位， 男性在日常運動時， 一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能， 多做有針對性地練習， 有助於強健手臂肌肉。

腰腹部訓練：

腰腹部肌肉平時運動較少， 如果不注意鍛煉， 腹部的贅肉容易逐漸增多， 肌肉變得鬆弛， 經常坐姿工作的人群更為突出。 多餘的脂肪沉積在腰腹部，