如何訓練腹部肌肉呢？

平時經常會發現很多的朋友腹部的贅肉比較多， 在穿衣服稍微緊一點的時候會露出明顯的游泳圈， 其實， 平時可以通過一些比較簡單的方法， 有效地減少身體脂肪， 其他腹部的贅肉能夠慢慢的變得更加緊實， 而形成腹部肌肉， 不僅僅會更加的健美， 對於健康也是非常有好處的。

雙重屈腹

準備動作：平躺在地板上或者瑜珈墊上， 雙手自然的放在身體的兩側， 腳尖向上雙腿併攏， 下顎微收。

動作要領：

1、吸氣， 慢慢的呼氣， 然後靠上腹和下腹的肌肉力量將身體的上軀十和下髖部屈起來， 腿部屈至小於45度， 直到胸部快要碰到膝蓋為止。

2、慢慢的吸氣， 然後身體的腿部和背部慢慢向兩邊展開， 直到回到原來的位置為止。

注意事項：

1、一定要靠上腹和下腹的力量來進行收縮， 不可使用慣性作用。

2、在收縮到頂點的時候， 保持稍微的停頓。

平板仰臥反向卷腹

準備動作：仰臥在平板上， 雙手從手頂反向扣住啞鈴凳的一頭邊緣， 雙腿伸直與身體在一條水平線上， 背部緊貼啞鈴凳， 腹部肌肉收緊。

動作要領：

1、吸氣， 慢慢的呼氣同時髖部和膝關節同時屈曲， 使大腿與小腿折貼起來， 然後靠腹部的力量卷腹， 使腹肌的下半部分屈起來， 帶動大腿、膝蓋等部位向頭部屈卷， 直到下背部離開啞鈴凳為止。

2、保持1秒， 慢慢的按剛剛的軌跡， 向回落直到回到起始位置， 再次重複第二次， 25個為一組。

腹部的肌肉相對來說， 在鍛煉的時候會需要更長的時間， 平時也可以通過很多的器械來幫助完成， 這是在鍛煉的過程當中， 最好是不要操之過急， 應該慢慢的增加運動的強度和時間， 也可以每天將鍛煉的時間分散開來，