男人初秋適合九運動 太極拳爬山散步
進入秋季后， 天氣也漸漸轉涼， 比較適合運動， 不過季節不同， 我們也要調整我們的運動方式， 秋季運動要選擇動作幅度較小， 熱量消耗較大的有氧運動。 男人初秋適合什么運動呢?以下9款運動方式供你選擇!
從夏天的不愛動到秋天的動起來， 這其中還需要把握好度， 并非運動越多越好。 從中醫理論講， 秋天是人體精氣處于收斂內養的階段， 所以運動量不宜過大， 切勿大汗淋漓， 以防出汗過多造成陽氣耗損。 年輕人可以適當加大運動量， 時間可以長一些， 比如跑步， 可以比夏季多10-15分鐘。 中年人身體狀況一般處于下降趨勢，
男人初秋適合什么運動?
1、太極拳
太極拳要求的腹式呼吸對養肺有事半功倍的效果。 太極拳的腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，
這種呼吸方式對治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用， 可有效增強肺組織彈性;呼氣時， 使肺泡得到充分收縮， 能消除肺泡常處于過度擴張狀態， 減少肺內積存的大量殘余空氣， 減輕二氧化碳潴留現象， 有益氧的攝入。 同時， 腹式呼吸對膈肌也是一種鍛煉， 膈肌會由薄編厚， 從無力到有力， 活動幅度由小到大， 從而可有效地改善呼吸功能。
2、爬山
可以促進毛細血管功能，
秋季爬山， 溫度變化比較大， 這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 當然， 爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚， 速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。 高血壓、冠心病等患者更要量力而行， 以防產生不測。
3、爬樓梯
爬樓梯是一項很普遍的運動， 減肥效果非常明顯。 據運動醫學家測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當于散步走28米， 消耗的能量是1000千卡/小時， 是靜坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。 如果沿著6層樓梯上下跑2-3湯， 則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。
爬樓梯的時候身子一定要稍微向前傾， 包括手的擺動以及胯部， 從而增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下肢關節的靈活性， 并增強內臟功能。 每當爬樓梯的時候， 呼吸頻率以及脈搏次數都會加快， 這對增強人體的呼吸， 加強心臟、血管系統的機能有很好的促進作用。
4、散步
微風吹拂， 秋葉飄落， 在美麗的金秋時節， 誰都忍不住想出去走走。 散步、走路， 本是推開門、邁開腿這么簡單的舉動， 如今卻經常需要下個決心——沒時間， 懶得動， 沒心情， 空氣不好……無數理由讓我們選擇吃飽就坐著， 或窩在沙發上看電視， 給腿腳這個最天然的“交通工具”放假了。 其實， 步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式， 每個人都應該把隨意的散步當成有意識的鍛煉，
要抬頭挺胸， 微微收腹收臀， 兩肩放松， 手臂自然下垂， 前后擺動。 走路時足跟先著地， 再過渡到前腳掌。 步幅因人而異， 個子高、年輕、身體素質好的， 可以大步走， 反之則步幅減小。 如果步速較快， 可以加上屈肘擺臂的動作。
5、快走
快走這種運動方式與散步這種方式有著明顯的不同， 散步是通過平常的行走速度來進行一定時間的運動鍛煉， 從而加快血液的循環速度。 但是快走則是以較快的節奏進行的一種短時間的運動方式， 而這種運動方式之所以能夠減肥， 主要是通過快走讓肌肉不斷地充分運動， 從而讓脂肪轉化為能量維持快走的正常運行， 從而能夠快速地消耗掉脂肪。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。
6、慢跑
是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
7、自行車運動
不只可以減肥，還使身段更為迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎自行車最好就是能夠堅持較長的時間，如果每次能夠堅持1個小時的騎自行車會讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢對于瘦身的成效同樣也是具有非常關鍵的作用，所以在騎自行車的時候應該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態。
8、打羽毛球
羽毛球經過長時間的推廣，在現代已經逐漸成為一種全民運動。在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球對于場地的限制非常小，所以在秋天里可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液循環速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。
9、冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應，特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
而秋天涼爽的氣候更是快走的一個好時機。在秋天里快走，不但可以達到瘦身的作用，對于強身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因為有效短時間的運動而會更受到MM們的青睞。一般情況下，快走的運動時間只要半個小時就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過程當中，會讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實的線條。所以，對于想要快速減肥的MM來說，秋天里快走也不失為一種好方法。
6、慢跑
是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
7、自行車運動
不只可以減肥，還使身段更為迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎自行車最好就是能夠堅持較長的時間，如果每次能夠堅持1個小時的騎自行車會讓減肥的功效更加明顯。而騎自行車的姿勢對于瘦身的成效同樣也是具有非常關鍵的作用，所以在騎自行車的時候應該要注意讓身體保持著稍稍向前傾斜的姿勢，而且要挺胸收腹，雙腳用力地貼著腳蹬。這個姿勢可以讓塑造完美的身體體態。
8、打羽毛球
羽毛球經過長時間的推廣，在現代已經逐漸成為一種全民運動。在秋天中，這種簡單的戶外運動更是可以有效的甩掉秋膘。羽毛球對于場地的限制非常小，所以在秋天里可以隨時隨地都進行羽毛球運動，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達到強身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因為羽毛球的運動強度非常強，隨時隨地都要不斷地進行著奔跑、跳躍、揮拍等動作，這些動作對于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。另外，在打羽毛球的時候，全身的運動可以加速全身的血液循環速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達到非常顯著的瘦身作用。
9、冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。而且冷水浴并非對所有人都適應，特異體質的人群如碰冷水容易產生過敏反應不可進行冷水浴，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
