中老年人該如何運動

很多的中老年人都會因為身體中的營養成份大量流失， 尤其是鈣質的流失不能得到很好的補充， 很容易出現骨質疏鬆的症狀， 這時候運動健身就需要格外的小心了， 那麼中老年人該怎麼運動呢？我們一起來看看。

1、鍛煉要規律

對於中老年人來說， 最重要的就是鍛煉一定要規律， 想要對於健康有好處的話， 不管是什麼年齡階段的人都是需要進行規律性的鍛煉的， 每週最好也要有三次， 最好每個星期都能夠堅持， 不能一曝十寒， 這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。 因為即使是規律的鍛煉一旦停止， 鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉， 這樣對身體反而會造成損害。

2、鍛煉要盡可能廣泛

對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來說， 當骨頭處於一定的壓力時才是有益的， 因此要做一些廣泛的， 能夠影響到你的手臂、腿和軀幹的運動是很重要的。

一般來說， 有兩種運動 對骨質疏鬆很有益處， 即負重和力量(抵抗性)性鍛煉。 這兩種鍛煉能夠很好促進骨及周圍組織的血液迴圈， 增加骨及周圍組織的營養供應， 對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。 負重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以採用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物， 增加重量可以提高鍛煉的效果。

3、 避免的運動方式

通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高， 因此， 最好避免一些易於發生意外或損傷的運動項目。 如要避免激烈的、高強度的、扭曲 性或爆發性的運動;避免腹部蜷曲型運動;避免向前彎腰部， 尤其是負有任何重物時;避免升舉重要等運動。

同時注意， 對於已經確診患有骨質疏鬆的人群， 在鍛煉 時也要避免進行負重性鍛煉。

4、 骨質疏鬆的人鍛煉方法

患有骨質疏鬆的人群最性發生跌倒意外， 負重或過於激烈的運動也會造成損傷， 這部分人群最適宜的鍛煉項目應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性 和協調性， 這些運動可以有效防止跌倒的發生。 較為適合這些人的運動專案包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。

以上就是專家總結的中老年人該如何運動， 希望中老年人能夠根據這些正確的指導養成自己的規律的運動習慣， 能夠在鍛煉中提高身體素質， 能夠更加的健康長壽。