跑步減肥有方法 快速健康HOLD住好身材

空腹時跑步

空腹跑步不用帶著剛吃飽的肚子在路上顛頗， 也能讓脂肪燃燒的更快， 特別是在早上吃早餐前跑步效率會更快。

跑步前做10分鐘的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激， 可以提高脂肪的燃燒率， 肌長運動後身體會分泌生長激素， 可以使體內的脂肪分解酵素增加， 讓脂肪可以更有效地燃燒。 做深蹲或腹肌運動10分鐘左右會更有效果。 雖然很累人， 做到很喘的地步也能提升有氧運動的脂肪燃燒速度。

以可以邊說話的節奏跑步

並非跑得越快脂肪燃燒越快， 為血液和肌肉提供充足的氧氣進行脂肪燃燒也是相當重要的。 因此， 以不會喘的節奏長時間跑步會比較好。 在跑步的前20分鐘是以能量的形式消耗身體中的糖而非脂肪，

跑步機速度和時間

開始跑步的時候， 應該根據自身的情況來設定時間和速度， 不要太快也不要跑太久， 以免身體負荷不了。 開始設定跑步時間在20分鐘， 每三天將時間加長， 每週加快跑步的速度， 以至到能夠講話跑步的速度即可。