助力雙杠臂屈伸練習方法有哪些呢

對現在不少的年輕朋友來說， 健身是很重要的， 男性都希望能夠練出胸肌， 三頭肌， 不僅能體現出男性的男人味， 也可以強身健體， 對養生有著不錯的功效， 練習身體當然是要去健身房了， 健身房當中最有效的一種方法是助力雙杠臂屈直， 雖然這種方法很簡單， 不過對新手們來說也有一定的難度。

雙杠臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙杠動作。 需要的器材為雙杠最佳。

初始練習者力量不佳， 可選擇長凳、床等生活傢俱， 採取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。

動作的一般過程為:雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。

基本介紹

雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，

分解動作

動作的一般過程為：雙手分別握杠， 兩臂支撐在雙杠上， 頭正挺胸頂肩， 軀幹、上肢與雙杠垂直， 屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。 肘關節慢慢彎屈， 同時肩關節伸屈， 使身體逐漸下降至最低位置。 稍停片刻， 兩臂用力撐起至還原。

動作要求：

1．下放的速度要慢， 並儘量降低。

2．身體不可隨意晃動， 要保持平衡。

3．不要在身體的前後擺動中完成動作。

動作節奏：下放2秒左右， 靜止1——2秒， 撐起2秒。

另有一個較特殊的練習方式：仰臥撐， 對肱三頭肌的刺激極強， 可在雙杠或墊上進行。

雙杠臂屈伸是一個雙關節運動的動作，

雙杠臂屈伸

胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛煉效果。

1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大， 寬握對胸肌刺激大。

2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰， 身體呈反弓形， 使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。

3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊， 下放時也不要外張， 保持兩臂平行；著重練胸肌， 下放時則可外張。

關於這一套助力雙杠臂屈伸練習方法有哪些呢？能夠鍛煉出高強度的肌肉， 這也屬於關節的運動方法之一， 多鍛煉可以保持雙臂平衡， 鍛煉的過程中要注意不要用力過猛， 以免韌帶拉傷或是損傷關節， 在體力不支的情況下， 要做適當的休息放鬆。