如何最終享受跑步：不跑步者的終極指南
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跑步者或非跑步者， 無論你如何稱呼自己， 我就在那兒。
當跑步很有趣時——即使它很難， 當它說起來簡單時——那就是你覺得自己是個跑步者的時候。
但大多數時候， 對於我們多數人來說， 它並不是這樣的。 這是一個苦差事， 一門學科。 是一項值得的鬥爭， 雖然鬥爭不過。 那些時候， 我們感覺自己不像跑步者。
如果你是前者——所有時候， 是一個跑步者——你不需要看這篇文章。 去泡吧， 因為跑步對你來說是樂趣， 為了自身利益， 沒有任何其他必要的原因。 並且要知道我們其他人都羡慕你， 並希望我們也能像你一樣。
但如果你不總是跑步者， 今天你找對了地方。 我一直在跑步的日常戰鬥的獲勝和失敗兩種邊緣徘徊。 當它奏效時——當跑步確是真正有趣時(我從沒想過我會說這樣的話)——這裡使得它確實如此。
兩所有跑步樂趣的學校
當跑步變得容易， 是因為兩個原因：
1.一個強大的、值得執著追求的目標， 或
2.跑步(正確完成時)提供的身心極樂的興趣。
我會詳細介紹每一個， 但首先， 介紹他們分享的常見的要素。
弗雷澤享受跑步的第一個規則：放慢速度， 沿路而下。
如果你知道的跑步是跑得很快的， 那麼你並不瞭解跑步。 你知道體育課英里跑步的折磨， 幾乎沒有人(甚至跑步者)能應付這樣的痛苦。
如果你持續跑步有困難， 那就慢下來。 把你的任務當成是運動， 而不是跑步。 如果你習慣於跑9分鐘英里， 找一天跑11分鐘英里。 當你想要走的時候就走路。 像一個孩子一樣， 偶爾跑一跑短跑衝刺，
甚至在更嚴肅的訓練過程中， 大部分時間你不能跑得很艱難。 我的80%路程裡都在會話,這意味著我可以毫無困難地在跑步時進行交談。 人們關注的另一個跡象是：如果你害怕看到你認識的人,因為你跑得太慢， 那麼你做的是正確的。
慢跑使它更舒適、更愉快。 明天， 當到了再做一遍的時候， 突然之間似乎不那麼糟糕。
要找一個在慢跑的益處方面稍微更科學的論文， 可以看看Phil Maffetone醫學博士寫的Maffetone方法。
帶著那種理解， 讓我們看一下兩種享受跑步的不同方式。
趣味跑步的方法# 1：一個強大的、“不合理”的目標
你知道你腦中想像的要跑的距離， 也許可能， 如果你可以堅持訓練?好的。
試著翻一番,看看會發生什麼。
當我談到引人注目的目標時， 這就是我的意思。 目的是如此， 如此不可思議， 去想像你需要成為的人的類型， 去實現它使你手心出汗。
這種轉變可以改變人生。 突然,因為最終的結果是有趣的和有吸引力的， 到那兒(文字)的步驟變得更加愉快。 (也許不是很禪宗的去注重最後的結果， 但這就是為什麼還有一個方法#2)。
至於跑步的方向目標的方法和具體細節……
得到鼓舞：讀一本書， 讓你的頭腦旋轉與幻想。 《為跑步而生》是鼓舞跑步的現代經典作品， 但斯科特·傑裡科的《吃&跑》重新點燃了我， 事後來看， 標誌著我最後成為100米跑者的開始。
電影可以更加強大。 我一直喜歡馬拉松的精神,並習慣於在每場比賽前的晚上觀看。 我沒有看續集，
訓練：通過尋找一個合適的計畫來幫助你實現你所尋求的。 可能的情況是,有人以前完成過。
跑你的第一個馬拉松、半程馬拉松、5K或鐵人三項是沒有程式短缺的。 對於極端的和追蹤的跑步， 有像搖滾跑步者和大眾這樣的博客。 有很多書籍和程式來説明你做任何你之後想做的， 所以從試驗的沮喪和錯誤中拯救自己， 讓那些成功的人來指導你。
工具：是跑步， 所以你並不需要太多。 但隨著強大目標的方法， 你不一定要浸泡在那裡的環境中， 某些玩具將幫助保持它的樂趣。
iPod——我很喜歡有聲讀物和播客， 但大多數人喜歡音樂。
GPS——如果資料是你喜歡的。 問責已被證明有助於習慣， 所以在你的社交媒體社區記錄你的英里並交朋友， 在那裡你上傳你的訓練可以幫助你保持動力。
泡沫輥——如果你的計畫讓你做任何除了輕鬆跑的事， 讓泡沫輥按摩你的肌肉並防止受傷。 這些事情都是令人驚歎的同時也是簡單的。
鞋：很明顯。 你可能在討論哪雙鞋是最好的中迷失， 但如果你從未認真地跑過一段時間， 就去一個真正的運動鞋商店， 讓他們給一些建議。 但不要買一雙在你腳上不覺得奇異， 給你的腳趾許多空間的鞋。 如果你在兩個尺寸之間買更大的一雙。
集中：
不管你在聽什麼來打發時間
想像自己實現你的目標(當我正在為波士頓馬拉松比賽的資格努力時， 我一遍又一遍地這樣做，有時我用很大的強度這樣做，我的眼睛會充滿淚水。奇怪，但我到達了那裡，我認為這有幫助)。
每分鐘180步。好的跑步形式有一些其他簡單的關鍵，但是如果你只能專注於一個，那就做180。
有趣的方法# 2:身心體驗
考慮到選擇，我更喜歡精神,強迫性的瘋狂的追逐目標的動機。但當你感到精疲力盡(不僅僅是無聊)時，有第二種方法可以讓你回到正軌。對我來說，幾個月的我稱之為“身心”跑步有幾次在一段時間的強烈關注和朝著一個目標的艱苦訓練之前——我把這種方法當做是一種目標的孵化器。
使用此方法,你可以不在乎你一個星期登錄了多少英里。你忽視步伐和裂縫，並 總是以會話的速度跑步，也許讓你的呼吸模式決定你的步伐。
如果你願意,你可以冥想。你放任你的思想遊蕩(緩慢的速度絕對是有益的)。你不要聽音樂,而是聽你的呼吸,鳥叫,和任何其他存在於當下的聲音,在這裡，就現在。
當你從跑步回來時，你感到比你離開時更加精力充沛。
得到鼓舞：無一例外,對這種類型的跑步來說我最喜歡的書是約翰·朵拉德寫的《身體,思想,和運動》。《跑步&做》可能也是一個好伴侶，即使有點醉人。其他跑步者享受《跑步的冥想》，但我從TichNhat Hanh的《冥想的奇跡》中得到了更多應用技術以外的東西。而StuMittleman的《緩慢燃燒》，更多健康的活力和稍微有些瘋狂的地方，也會成為激發一段簡單、健康的身心跑步。也沒有這樣的清單能夠沒有丹·米爾曼的《和平戰士》就被完成。
訓練：最簡單的轉變，對我來說,是從英里到專注於時間。甚至完全取消你的手錶,只是在感覺不錯的無論多長的跑步裡享受。
如果你需要更多的結構,我通常做的,是試試小步驟方法，借用習慣形成技術：開始五分鐘(如果太多,做兩分鐘——只是走出去)第一周的每一天。如果你需要的話休息一天，但在這樣少和輕鬆的跑步中,它可能不是必要的。下個星期,每天做10分鐘,或一個較小的數量，如果10分鐘太多的話。然後15、20、25,等等,直到你到達無聊或過度疲勞的時候。(順便說一下,這是我做過的唯一重要的跑步線條——我以20分鐘開始,每週增加五分鐘。我連續75天,當我跑到一個小時左右時停止增加。)
工具：真的,越少越好。我發現心臟監視器對於學習我的身體訓練區是有用的,但當你只簡單的跑步時,你可以確保你跑得足夠容易，通過手動把你的脈搏。(最大心率的65- 70%是最緩慢跑步宣導者建議保持的，雖然公式可能更加複雜。)
如果你對簡單的跑步好奇,這可能是最好的時間來試一試。少鞋不僅幫助你保持與地面的聯繫;這些跑步的低強度會也降低不適的問題。
集中：
你的呼吸(鼻呼吸比聽起來更迷人;也有用的是通過腳步測量你的呼吸病逐漸增長每次的呼吸)
當下
一個咒語
沒什麼，或在你的想法之間的空間
圖像像“舉起你的腳足以讓地球在下面通過,”或“蝴蝶在你手中”(Stu Mittleman有很多這樣的想法)
選擇一個,讓它發生
這將是偉大的如果跑步永遠簡單。喜歡跑步,你需要它,沒有它,你的一天並不是完整的。
但是我們中的許多人不認為跑步是那樣的,至少不是大部分時間都那樣認為。我感覺這就是所有的“我不是一個真正的跑步者”的感覺。
所以我提出一個替代:就像夏天你能成為一個棒球迷,但是在耶誕節前忘記誰贏得了世界系列賽,你可以在跑步中找到樂趣時你可以成為一個跑步者。在這些時期,做一些其它的，沒事的。
但是如果你對如何和為什麼跑步有目的性——用其中一個這樣的方法來幫助你克服開始的障礙——不要驚訝,如果你發現自己經常只是一點點地成為一個跑步者。
我一遍又一遍地這樣做，有時我用很大的強度這樣做，我的眼睛會充滿淚水。奇怪，但我到達了那裡，我認為這有幫助)。每分鐘180步。好的跑步形式有一些其他簡單的關鍵，但是如果你只能專注於一個，那就做180。
有趣的方法# 2:身心體驗
考慮到選擇，我更喜歡精神,強迫性的瘋狂的追逐目標的動機。但當你感到精疲力盡(不僅僅是無聊)時，有第二種方法可以讓你回到正軌。對我來說，幾個月的我稱之為“身心”跑步有幾次在一段時間的強烈關注和朝著一個目標的艱苦訓練之前——我把這種方法當做是一種目標的孵化器。
使用此方法,你可以不在乎你一個星期登錄了多少英里。你忽視步伐和裂縫，並 總是以會話的速度跑步，也許讓你的呼吸模式決定你的步伐。
如果你願意,你可以冥想。你放任你的思想遊蕩(緩慢的速度絕對是有益的)。你不要聽音樂,而是聽你的呼吸,鳥叫,和任何其他存在於當下的聲音,在這裡，就現在。
當你從跑步回來時，你感到比你離開時更加精力充沛。
得到鼓舞：無一例外,對這種類型的跑步來說我最喜歡的書是約翰·朵拉德寫的《身體,思想,和運動》。《跑步&做》可能也是一個好伴侶，即使有點醉人。其他跑步者享受《跑步的冥想》，但我從TichNhat Hanh的《冥想的奇跡》中得到了更多應用技術以外的東西。而StuMittleman的《緩慢燃燒》，更多健康的活力和稍微有些瘋狂的地方，也會成為激發一段簡單、健康的身心跑步。也沒有這樣的清單能夠沒有丹·米爾曼的《和平戰士》就被完成。
訓練：最簡單的轉變，對我來說,是從英里到專注於時間。甚至完全取消你的手錶,只是在感覺不錯的無論多長的跑步裡享受。
如果你需要更多的結構,我通常做的,是試試小步驟方法，借用習慣形成技術：開始五分鐘(如果太多,做兩分鐘——只是走出去)第一周的每一天。如果你需要的話休息一天，但在這樣少和輕鬆的跑步中,它可能不是必要的。下個星期,每天做10分鐘,或一個較小的數量，如果10分鐘太多的話。然後15、20、25,等等,直到你到達無聊或過度疲勞的時候。(順便說一下,這是我做過的唯一重要的跑步線條——我以20分鐘開始,每週增加五分鐘。我連續75天,當我跑到一個小時左右時停止增加。)
工具：真的,越少越好。我發現心臟監視器對於學習我的身體訓練區是有用的,但當你只簡單的跑步時,你可以確保你跑得足夠容易，通過手動把你的脈搏。(最大心率的65- 70%是最緩慢跑步宣導者建議保持的，雖然公式可能更加複雜。)
如果你對簡單的跑步好奇,這可能是最好的時間來試一試。少鞋不僅幫助你保持與地面的聯繫;這些跑步的低強度會也降低不適的問題。
集中：
你的呼吸(鼻呼吸比聽起來更迷人;也有用的是通過腳步測量你的呼吸病逐漸增長每次的呼吸)
當下
一個咒語
沒什麼，或在你的想法之間的空間
圖像像“舉起你的腳足以讓地球在下面通過,”或“蝴蝶在你手中”(Stu Mittleman有很多這樣的想法)
選擇一個,讓它發生
這將是偉大的如果跑步永遠簡單。喜歡跑步,你需要它,沒有它,你的一天並不是完整的。
但是我們中的許多人不認為跑步是那樣的,至少不是大部分時間都那樣認為。我感覺這就是所有的“我不是一個真正的跑步者”的感覺。
所以我提出一個替代:就像夏天你能成為一個棒球迷,但是在耶誕節前忘記誰贏得了世界系列賽,你可以在跑步中找到樂趣時你可以成為一個跑步者。在這些時期,做一些其它的，沒事的。
但是如果你對如何和為什麼跑步有目的性——用其中一個這樣的方法來幫助你克服開始的障礙——不要驚訝,如果你發現自己經常只是一點點地成為一個跑步者。
