怎樣減少體脂增加肌肉

對於想要減肥瘦身的人士來說， 在健身的活動當中有效的目的性就是減體脂增長肌肉。 要想達到良好的減少體脂， 增加肌肉的作用， 除了平時有效的運動健身以外， 另外要減少碳水化合物的攝入， 要安排有效的有氧訓練， 平時應該多吃膳食纖維的食物， 多吃一些富含高蛋白的食物。

怎樣減少體脂增加肌肉

1.減少夜間碳水化合物攝取量重量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。 但是， 在夜間， 特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會， 因為：a.身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原， 睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了；b.身體會釋放更多的胰島素， 而高量的胰島素會增加脂肪儲備。

2.妥善安排有氧訓練有氧訓練有助於減肥， 但練得太多會妨礙健康， 影響肌肉增長和新陳代謝， 建議：a.每週只作三次有氧訓練， 有氧訓練可安排在早餐之前， 因為你沒有吃東西， 身體將不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能；b.把你的重量訓練控制在六十分鐘以內， 多用遞減組訓練／SuperSets， 以利消耗更多的碳水化合物。

3.稍微多吃點纖維素食物適量攝取纖維素有助於減少脂肪，

因為纖維素可以：a.阻礙碳水化合物消化吸收；b.減慢糖分子進入血液的速度， 有利於減少胰島素的釋放。 （高胰島素是細胞儲存脂肪的信號， 減少胰島素釋放量有利於防止發胖。 ）

4.每天練兩次負重訓練只要不過度， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。

每天練兩次就可充分利用這一點， 從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。 有心有力的話， 可以早15-30分鐘起床， 做一點迴圈訓練CircuitTraining， 然後在放工後再來一個正式的重量訓練。