便秘怎麼辦？找准排便“最佳時間”

最直接的排毒方法就是排便， 但是現在便秘似乎成了一種全球病， 很多人幾天拉一次又或者蹲半天拉不出， 這都是排便不順暢的表現， 也代表身體的排毒系統出現了異常。 那怎麼辦呢？想要順暢排毒， 我有幾個小竅門。

竅門一、多吃膳食纖維、多喝水

大便六成是水分， 其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。 多吃蔬果、高纖食物， 多喝水， 糞便變軟才好排便。 因為， 膳食纖維是腸內糞團的主要成分， 它能增加糞團中的水分， 讓糞團體積擴大， 刺激腸道蠕動， 使排便通暢。

同時， 你也要少吃燥熱的食物， 如辣椒、燒烤等， 這些食物容易造成大便中的水分不足， 引起便秘。

竅門二、注意葷素搭配

有很多人認為吃素有助於排便， 但這觀點是錯誤的， 脂肪攝入過多固然對身體有害， 但攝入過少或不食用， 亦不足取。 脂肪可使大便柔滑， 同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快，

營養師建議， 想要改善便秘， 飲食就要多元化， 粗細結合、葷素搭配， 早餐吃點含油脂的食物， 如芝麻、堅果等， 多少可幫助軟便， 減輕便秘困擾。

竅門三、“便意”不能憋

預防便秘還有一個注意點就是一定不能憋， 想上就上， 沒有便意就別久蹲。 因為如果常忍著便意不排， 大便只好再退回到直腸或S形結腸， 便會擾亂排便習慣。

我們的大腸是負責吸收鈉和水。 如果大便停留在大腸太久不排出， 水分會被吸光， 變成顆粒狀， 更難排出。 久而久之， 就形成了便秘。

竅門四、排便不可分心

現在很多人都有上廁所玩手機、看報紙的壞習慣， 注意力全部用來接收資訊，

39編輯小貼士：想要預防便秘， 除了以上的竅門以外， 還要注意兩個最佳排便時間。

1起床：早上一覺起來， 由躺變坐再到站， 大腦會給大腸發一個資訊， 使腸道蠕動， 腸道便會產生一種巨大的蠕動波， 幫助你把大便推出來。 此時， 你無需太用力， 大便就能順利排出。 所以， 只要養成排晨便的好習慣， 每天早晨只需花上幾分鐘， 就能輕鬆排毒。

2早飯後：早餐是一天中的最早一餐， 進食後， 胃會通知大腸趕快運動， 這時也是非常好的排便時機。

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