緊致肚子肉的鍛煉方法

現在許多的女生經常會挑選一些輕鬆的工作， 輕鬆的工作是長時間在辦公室裡面坐著， 吃完飯後也會馬上坐下來工作， 久而久之會發現自己平坦的小腹部開始出現一些肥肉， 甚至看起來是非常寬鬆的， 想要緊致肚子上的肉， 可以隨時去鍛煉方法。

一、懶人減肚子走路有講究

我們每天在上班、下班都要走路， 在辦公室裡面也要經常走動， 所以走路是每天MM離開椅子一定要做的事情。 所以， 對於懶MM來說， 不妨好好地抓住這個機會來進行減肚子。 MM可不要小看走路哦， 正確的走路姿勢可是減肚子的最有效的幫手!當然， 如果要想借助簡單的走路姿勢減掉小肚子， 當然要注意一定的方法。

在走路減肥之前， 首先要學會一種輔助減肚子的呼吸方法， 這個呼吸方法就是腹式呼吸法。 也許很多MM會問， 腹式呼吸法為什麼可以輔助減肚子呢?事實上， 在走路的時候採用腹式呼吸法， 可以説明加速腸胃的蠕動速度， 從而快速地將體內多餘的廢物排出體內， 從而減少肚子上的壓力， 將小肚子內囤積的廢物快速清空， 這樣， 很快就可以將肚子減掉。

在學會腹式呼吸法之後， 接下來就是要注意走路的姿勢了。

要想減掉肚子上的贅肉， 走路的姿勢是有一定的講究的， 最有效的減肚子的走路紫姿勢就是縮腹走路。 也就是說， 在走路的時候， 通過腹式呼吸法的配合， 儘量用自身的力量壓縮小腹。 每次走路的時候都要隨時隨地地縮腹， 這樣長期堅持幾個星期下來， 很快就可以減掉肚子上囤積的脂肪， 而且還可以讓自己走路的姿勢變得更加優美。

二、簡單抬腿普拉提減肚子

很多MM在現代都越來越喜歡普拉提這種運動方式， 但是有時候MM們總會因為繁忙的生活而很少進行普拉提運動。 但是這個抬腿的普拉提佔用的時間不多， 但效果卻非常明顯。 因此， 即使是懶MM也能夠輕鬆地實施這個減肚子方法。 而抬腿普拉提之所以可以減肚子， 這是因為當MM在抬腿的時候， 小肚子上的肌肉會得到適當的拉伸， 這樣就可以加速肚子上的血液迴圈， 讓代謝速度加快， 這樣就可以減掉肚子了。

在做這個普拉提動作的時候， 最重要的是讓普拉提的動作做得標準。 首先是讓自己平躺在墊子上，

讓後將大腿移動到臀部的正上方， 腳趾指向天花板。 然後就是慢慢地吸氣， 將雙腿慢慢地放下， 在離地面大約10釐米的時候就維持著不動。 20秒之後， 呼氣再將雙腿慢慢抬高。 這個動作每次只要做4次， 一周練習3次就已經足夠， 並不會耽誤MM們太多的時間。